Erhöhter Einbeiniger Hüftstoß
Der Erhöhte einbeinige Hüftstoß ist eine anspruchsvolle Übung, die die Gesäßmuskeln, die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Rumpfmuskulatur trainiert. Es handelt sich um eine fortgeschrittene Variante des traditionellen Hüftstoßes, die Balance, Stabilität und Kraft erfordert. Um diese Übung auszuführen, benötigst du eine erhöhte Fläche wie eine Bank oder einen Step.
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Anleitungen
- Lege dich auf den Rücken mit den Füßen flach auf dem Boden und den Knien gebeugt.
- Platziere deinen linken Fuß auf einer erhöhten Plattform wie einem Step, einer Bank oder einem Yogablock.
- Strecke dein rechtes Bein gerade nach oben aus, sodass es in einer Linie mit deinen Hüften bleibt.
- Spanne deinen Rumpf an und drücke deine Gesäßmuskeln zusammen, während du deine Hüften vom Boden hebst und dich durch deinen linken Fuß abdrückst.
- Hebe deine Hüften weiter an, bis dein Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.
- Halte die obere Position für einen kurzen Moment und konzentriere dich darauf, deine Gesäßmuskeln anzuspannen.
- Senke deine Hüften langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Beine wechselst.
- Sorge während der gesamten Übung für eine korrekte Form und Ausrichtung, um Stabilität und Kontrolle zu bewahren.
Tipps & Tricks
- Spanne während der Übung deine Rumpfmuskulatur an, um Stabilität und Balance zu gewährleisten.
- Konzentriere dich darauf, deine Gesäßmuskeln am oberen Punkt jeder Wiederholung maximal anzuspannen.
- Halte deinen Rücken gerade und vermeide ein Durchhängen während der Bewegung.
- Führe die Übung in einem langsamen und kontrollierten Tempo aus, um die Gesäßmuskeln vollständig zu aktivieren.
- Atme gleichmäßig während der Übung, um unnötige Verspannungen zu vermeiden.
- Beginne mit einer niedrigeren Erhöhung oder ohne zusätzliches Gewicht, wenn du neu in dieser Übung bist.
- Erhöhe nach und nach das Gewicht oder die Erhöhung, sobald du sicherer und stärker wirst.
- Achte darauf, dass dein stützender Fuß vollständig auf dem Boden steht, um eine stabile Basis zu bieten.
- Höre auf deinen Körper und mache eine Pause, wenn du Schmerzen oder Unbehagen verspürst.
- Erwäge, diese Übung in ein komplettes Unterkörper-Workout einzubauen, um umfassende Ergebnisse zu erzielen.
