Ring-Hochzug

Der Ring-Hochzug ist eine hervorragende Ganzkörperübung, die hauptsächlich die oberen Rückenmuskeln wie Rhomboiden, Trapezius und hintere Deltamuskeln trainiert. Durch die Nutzung von Gymnastikringen oder TRX-Bändern wird nicht nur der Rücken gestärkt, sondern auch die Stabilität und Griffkraft gefördert. Diese Übung lässt sich leicht an das individuelle Fitnessniveau anpassen und trägt zur Verbesserung der Körperhaltung bei.

Anleitungen

• Befestige ein Paar Gymnastikringe an einer stabilen Struktur auf Brusthöhe.
• Greife die Ringe mit einem Obergriff, wobei die Handflächen nach unten zeigen und die Hände schulterbreit auseinander sind.
• Strecke deine Arme vollständig aus und halte deinen Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse.
• Spanne deine Core-Muskulatur an und ziehe die Schulterblätter nach unten und hinten.
• Beuge die Ellbogen und ziehe deine Brust in Richtung der Ringe, wobei dein Körper gerade bleibt.
• Ziehe weiter, bis deine Hände deine untere Brust oder oberen Bauch berühren.
• Halte die Position für einen Moment und senke dann langsam deinen Körper zurück in die Ausgangsposition, wobei du die Arme vollständig ausstreckst.
• Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Tipps & Tricks

• Achte auf eine korrekte Haltung während der Übung.
• Spanne deine Core-Muskulatur zur Stabilisierung an.
• Konzentriere dich darauf, mit den Rückenmuskeln zu ziehen und nicht nur mit den Armen.
• Passe die Höhe der Ringe an, um den Schwierigkeitsgrad zu variieren.
• Führe die Bewegung kontrolliert und gleichmäßig aus.
• Vermeide es, die Schultern hochzuziehen oder Schwung zu nutzen, um die Ringe zu bewegen.
• Halte die obere Position des Zugs für einen kurzen Moment, um die Herausforderung zu erhöhen.
• Steigere nach und nach das Gewicht oder den Widerstand, um kontinuierlich Fortschritte zu machen.
• Gönne dir ausreichend Pausen und Erholung zwischen den Trainingseinheiten, um Überlastungsverletzungen zu vermeiden.