Sumo-Kniebeuge Ohne Gewicht
Die Sumo-Kniebeuge ohne Gewicht ist eine Ganzkörperübung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Inspiriert von der breiten Haltung der Sumoringer, stellt diese Variante der Kniebeuge eine zusätzliche Herausforderung dar und trainiert Muskeln in Oberschenkeln, Hüften, Gesäß und Rumpf. Sie ist eine großartige Übung, um die Kraft im Unterkörper zu steigern und die allgemeine Stabilität zu verbessern.
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Anleitungen
- Stelle dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen leicht nach außen.
- Halte deine Brust aufrecht, die Schultern zurück und den Rumpf angespannt.
- Senke deinen Körper, indem du die Knie und Hüften beugst, ähnlich wie beim Hinsetzen auf einen Stuhl.
- Gehe so tief wie möglich, während du die Fersen auf dem Boden und eine gute Form beibehältst.
- Drücke dich durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition und strecke Hüften und Knie vollständig.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps & Tricks
- Spanne deinen Rumpf während der gesamten Bewegung an.
- Achte darauf, dass deine Brust aufrecht bleibt und dein Rücken gerade ist.
- Beginne die Bewegung, indem du deine Hüften nach hinten schiebst und deine Knie beugst.
- Stelle sicher, dass deine Knie in Richtung deiner Zehen zeigen.
- Gehe so tief wie möglich, während du eine korrekte Haltung beibehältst.
- Drücke dich durch die Fersen nach oben.
- Spanne deine Gesäßmuskeln am oberen Punkt der Bewegung an.
- Verwende eine breitere Fußstellung, um die Innenschenkel stärker zu beanspruchen.
- Führe die Übung in einem kontrollierten und gleichmäßigen Tempo aus.
- Integriere Hanteln oder Kettlebells für zusätzlichen Widerstand.
