Seitenheben - Arme (FALSCH-RICHTIG)

Das Seitenheben ist eine fantastische Übung, die hauptsächlich die Schultern, insbesondere die seitlichen Deltoide, anspricht. Es wird häufig mit Kurzhanteln oder Widerstandsbändern durchgeführt und kann sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio gemacht werden. Diese Übung ist bekannt dafür, die Schulterkraft, Stabilität und das allgemeine Schulterästhetik zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, die richtige Form und Technik beizubehalten, um die Vorteile zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden. Beginnend in der stehenden Position beinhaltet das Seitenheben das Heben der Arme zur Seite, wodurch eine „T“-Form mit deinem Körper entsteht. Der häufige Fehler, den Menschen bei dieser Übung machen, ist, Schwung zu verwenden, um die Gewichte zu heben, indem sie die Arme schwingen, anstatt die gezielten Muskeln zu aktivieren. Dies verringert nicht nur die Effektivität der Übung, sondern belastet auch unnötig die Schultern und Gelenke. Um das Seitenheben korrekt auszuführen, beginne mit einem angenehmen Gewicht in jeder Hand, die Arme hängen an deinen Seiten. Spanne deinen Rumpf an, achte darauf, dass deine Schultern zurück und nach unten sind, und halte während der Bewegung einen leichten Bogen in deinen Ellbogen. Hebe langsam deine Arme zur Seite, behalte die Kontrolle und konzentriere dich darauf, die seitlichen Deltoide zu aktivieren, um die Gewichte zu bewegen. Vermeide es, deinen Rücken zu wölben oder dich nach vorne zu lehnen, da dies den Fokus von den Schultern ablenken kann. Denke daran, dass es entscheidend ist, ein Gewicht zu wählen, das dich herausfordert, aber es dir ermöglicht, die richtige Form beizubehalten. Wenn du Schwierigkeiten hast, die Übung korrekt auszuführen, ziehe in Betracht, leichtere Gewichte zu verwenden oder den Bewegungsumfang zu reduzieren, bis du die Kraft und Stabilität aufgebaut hast, um weiter fortzuschreiten. Das Einfügen des Seitenhebens in dein Trainingsprogramm kann dir helfen, starke, definierte Schultern aufzubauen und zu einem gut proportionierten Oberkörper beizutragen. Wie bei jeder Übung sind Konsistenz und die richtige Technik der Schlüssel, um optimale Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden. Also, schnapp dir diese Gewichte, aktiviere deine Muskeln und arbeite auf deine perfekt geformten Schultern hin!

Anleitungen

• Beginne damit, aufrecht zu stehen mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen nach innen.
• Halte deinen Rücken gerade und spanne deine Rumpfmuskeln an.
• Beginne, indem du deine Ellbogen leicht beugst und deine Arme zur Seite hebst, wobei du sie parallel zum Boden hältst.
• Atme aus, während du deine Arme hebst, und konzentriere dich darauf, deine Schultermuskeln zu nutzen, um die Gewichte zu heben.
• Hebe weiter, bis deine Arme Schulterhöhe erreichen, achte jedoch darauf, nicht höher zu gehen.
• Mache eine Sekunde Pause am höchsten Punkt der Bewegung und senke dann die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
• Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Tipps & Tricks

• Spanne deinen Rumpf während der gesamten Übung an für Stabilität und Kontrolle.
• Beginne mit leichteren Gewichten und erhöhe das Gewicht allmählich, wenn du dich mit der Bewegung wohler fühlst.
• Halte einen leichten Ellbogenbogen, um die Gelenke nicht zu belasten.
• Konzentriere dich auf die Verbindung zwischen Geist und Muskel, indem du die Deltoidmuskeln bewusst anspannst, während du die Gewichte hebst.
• Führe die Übung langsam und kontrolliert aus, vermeide ruckartige oder schwingende Bewegungen.
• Verwende keinen Schwung, um die Gewichte zu heben, verlasse dich ausschließlich auf die Kraft deiner Schultern.
• Erhöhe den Bewegungsumfang allmählich im Laufe der Zeit, ohne deine Form zu gefährden.
• Stelle sicher, dass deine Schultern entspannt und nicht angehoben sind während der Übung.
• Vermeide es, dich nach vorne oder hinten zu lehnen, und halte eine neutrale Wirbelsäulenposition.
• Denke daran, während der Übung gleichmäßig zu atmen, um deinen Muskeln Sauerstoff zuzuführen.