Seitliche Hebung - Arme (FALSCH-RICHTIG)
Die Seitliche Hebung ist eine hervorragende Übung, die hauptsächlich die Schultern, insbesondere die seitlichen Deltamuskeln, anspricht. Sie wird häufig mit Hanteln oder Widerstandsbändern durchgeführt und kann sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio ausgeführt werden. Diese Übung ist bekannt dafür, die Schulterkraft, Stabilität und das allgemeine Erscheinungsbild der Schultern zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, die richtige Form und Technik beizubehalten, um die Vorteile zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
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Anleitungen
- Stehe aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte in jeder Hand eine Hantel, die Handflächen zeigen nach innen.
- Halte deinen Rücken gerade und spanne deine Kernmuskulatur an.
- Beginne, indem du deine Ellbogen leicht beugst und deine Arme seitlich hebst, sodass sie parallel zum Boden sind.
- Atme aus, während du deine Arme hebst, und konzentriere dich darauf, deine Schultermuskeln zu nutzen, um die Gewichte zu heben.
- Hebe weiter, bis deine Arme Schulterhöhe erreichen, aber gehe nicht darüber hinaus.
- Halte die Position eine Sekunde lang am oberen Punkt der Bewegung, dann senke die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps & Tricks
- Halte während der Übung deinen Kern angespannt, um Stabilität und Kontrolle zu gewährleisten.
- Beginne mit leichteren Gewichten und steigere die Belastung allmählich, sobald du dich mit der Bewegung wohler fühlst.
- Behalte eine leichte Beugung in den Ellbogen bei, um die Gelenke nicht zu belasten.
- Konzentriere dich auf die Verbindung von Geist und Muskel, indem du die Deltamuskeln bewusst anspannst, während du die Gewichte hebst.
- Führe die Übung langsam und kontrolliert aus und vermeide ruckartige oder schwingende Bewegungen.
- Nutze keinen Schwung, um die Gewichte zu heben, sondern verlasse dich ausschließlich auf die Kraft deiner Schultern.
- Erhöhe den Bewegungsumfang allmählich im Laufe der Zeit, ohne dabei deine Form zu beeinträchtigen.
- Achte darauf, dass deine Schultern entspannt sind und nicht angehoben werden, während der Übung.
- Vermeide ein Vor- oder Zurücklehnen und halte eine neutrale Wirbelsäulenposition.
- Denke daran, während der Übung gleichmäßig zu atmen, um deinen Muskeln Sauerstoff zuzuführen.
