Krabben-Pose

Die Krabben-Pose ist eine einzigartige und unterhaltsame Übung, die mehrere Muskeln in deinem Körper beansprucht. Sie zielt hauptsächlich auf deinen Oberkörper ab, einschließlich deiner Trizeps, Schultern und deines Rumpfes. Diese Übung hat ihren Namen, weil du, wie eine Krabbe, auf allen Vieren mit dem Bauch nach oben sein wirst. Die Krabben-Pose bietet verschiedene Vorteile für deine allgemeine Fitness. Sie hilft, deine Trizeps zu stärken und zu straffen, wodurch diese Armmuskeln definierter und stärker werden. Darüber hinaus erhöht sie die Stabilität in deinen Schultern, verbessert die Haltung und reduziert das Verletzungsrisiko. Durch das Einbeziehen deiner Rumpfmuskulatur während der Bewegung wird auch deine allgemeine Rumpfstärke verbessert. Ein weiterer Vorteil der Krabben-Pose ist, dass sie ein dynamisches Bewegungsmuster beinhaltet, das die Koordination und Flexibilität fördert. Indem du deinen Körper kontrolliert und gleichmäßig bewegst, verbesserst du dein Gleichgewicht und deine propriozeptive Wahrnehmung. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, integriere die Krabben-Pose in dein Trainingsprogramm. Sie kann eine großartige Ergänzung zu einem vollständigen Oberkörpertraining oder einem rumpffokussierten Programm sein. Denke daran, dich vor der Ausführung dieser Übung aufzuwärmen, um deine Muskeln auf die Bewegung vorzubereiten und potenzielle Verletzungen zu vermeiden.

Anleitungen

• Beginne, indem du auf dem Boden sitzt, mit gebeugten Knien, den Füßen flach auf dem Boden und deinen Händen direkt hinter deinen Hüften, die Finger zeigen zu deinen Füßen.
• Drücke durch deine Handflächen und hebe deine Hüften vom Boden ab, um in eine umgekehrte Tischposition zu kommen.
• Halte deinen Rumpf angespannt und versuche, eine gerade Linie von deinem Kopf bis zu deinen Knien aufrechtzuerhalten.
• Beuge dein rechtes Knie und bringe es zur Brust, dann strecke es gerade vor dir aus.
• Halte kurz inne, dann senke deinen rechten Fuß zurück auf den Boden.
• Wiederhole die gleiche Bewegung mit deinem linken Bein, bringe es zur Brust und strecke es aus.
• Fahre fort, die Bewegung mit beiden Beinen abwechselnd für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder die gewünschte Dauer auszuführen.
• Um die Herausforderung zu erhöhen, kannst du einen Arm und das gegenüberliegende Bein gleichzeitig heben, während du die Tischposition beibehältst.
• Denke daran, während der Übung zu atmen und dich darauf zu konzentrieren, deinen Rumpf anzuspannen und eine korrekte Form beizubehalten.

Tipps & Tricks

• Spanne deine Rumpfmuskulatur während der gesamten Übung an.
• Halte deine Schultern entspannt und weg von deinen Ohren.
• Konzentriere dich auf ein gleichmäßiges und kontrolliertes Atmen.
• Verteile dein Gewicht gleichmäßig zwischen deinen Händen und Füßen.
• Richte deinen Blick nach vorne, um eine korrekte Ausrichtung zu gewährleisten.
• Erhöhe allmählich die Dauer des Haltens, während du stärker wirst.
• Höre auf deinen Körper und passe die Übung bei Bedarf an.
• Sorge für eine flache und stabile Unterlage, um die Krabben-Pose auszuführen.
• Verwende eine Yogamatte oder ein Handtuch, um deine Hände und Füße zu polstern.
• Bleibe hydratisiert und ernähre deinen Körper mit nahrhaften Lebensmitteln vor und nach dem Training.