Kabelzug Stehendes Rudern Mit Engem Griff
Das Kabelzug Stehendes Rudern mit engem Griff ist eine ausgezeichnete Übung, die die Muskeln Ihres Rückens, insbesondere die Rhomboiden, den Trapezmuskel und den Latissimus dorsi, anspricht. Diese zusammengesetzte Bewegung beansprucht auch Ihre Bizeps und Unterarme, was sie zu einer großartigen Wahl für die Kraft und Entwicklung des Oberkörpers macht.
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Anleitungen
- Stellen Sie sich vor eine Kabelzugmaschine mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Beugen Sie leicht die Knie und halten Sie die Wirbelsäule neutral.
- Greifen Sie die Kabelgriffe mit engem Griff, die Handflächen zeigen zueinander.
- Halten Sie Ihre Brust angehoben und die Schultern entspannt.
- Ziehen Sie die Kabelgriffe zu Ihrem Körper und drücken Sie dabei die Schulterblätter zusammen.
- Halten Sie die Ellbogen nah am Körper, während Sie die Griffe zu Ihrer unteren Brust ziehen.
- Halten Sie die Position am Ende der Bewegung für einen Moment und spüren Sie die Kontraktion in Ihrem Rücken.
- Strecken Sie langsam die Arme nach vorne, bis sie gerade, aber nicht durchgestreckt sind, und spüren Sie eine Dehnung in Ihrem Rücken.
- Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Tipps & Tricks
- Achten Sie auf eine korrekte Haltung während der gesamten Übung.
- Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um Ihren Körper während der Ruderbewegung zu stabilisieren.
- Beginnen Sie mit einem Gewicht, das herausfordernd ist, aber eine korrekte Form ermöglicht.
- Drücken Sie die Schulterblätter am Ende der Zugbewegung zusammen, um die Rückenmuskulatur zu aktivieren.
- Atmen Sie aus, wenn Sie das Kabel zu Ihrem Körper ziehen, und atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise, wenn Sie stärker und sicherer in der Übung werden.
- Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen oder Ihren Körper zu schwingen, um die Bewegung auszuführen.
- Sorgen Sie für eine gleichmäßige und kontrollierte Bewegung während der gesamten Übung.
- Nutzen Sie den gesamten Bewegungsumfang, indem Sie Ihre Arme vollständig strecken und Ihre Schulterblätter vollständig zurückziehen.
- Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie die Übung an, wenn Sie Unbehagen oder Schmerzen verspüren.
