Erweiterte Seitenwinkel-Yoga-Pose

Die Erweiterte Seitenwinkel-Yoga-Pose, auch bekannt als Utthita Parsvakonasana im Sanskrit, ist eine kraftvolle Yoga-Haltung, die Stärke, Balance und Flexibilität kombiniert. Diese dynamische Pose aktiviert mehrere Muskelgruppen und fördert ein Gefühl von Erdung und Weite. Um in die Erweiterte Seitenwinkel-Pose zu gelangen, beginne in einer breitbeinigen Standposition, mit deinen Füßen etwa 3 bis 4 Fuß auseinander. Drehe deinen rechten Fuß um 90 Grad nach außen und richte die Ferse mit dem Bogen deines linken Fußes aus. Atme tief ein, hebe deine Arme parallel zum Boden, während du deinen Rumpf stark und deine Beine aktiviert hältst. Atme aus und beuge dein rechtes Knie, sodass es mit deinem Knöchel ausgerichtet ist und nicht über deine Zehen hinausragt. Platziere deine rechte Hand an der Außenseite deines rechten Fußes, entweder auf dem Boden, einem Block oder deinem Schienbein, während du deinen linken Arm zur Decke streckst. Aktiviere deinen Rumpf, verlängere deine Wirbelsäule und blicke zu deinen linken Fingerspitzen. Halte die Pose für mehrere Atemzüge, bevor du sie auf der anderen Seite wiederholst. Die Erweiterte Seitenwinkel-Yoga-Pose bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Körper und Geist. Sie stärkt die Beine, insbesondere die Quadrizeps und Gesäßmuskeln, während sie auch die Rumpfmuskulatur für Stabilität und Balance aktiviert. Darüber hinaus öffnet diese Pose die Hüften, dehnt die Innenschenkel und die Leiste und erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule und Schultern. Sie stimuliert auch die Verdauung, verbessert die Durchblutung und hilft, Spannungen und Stress abzubauen. Regelmäßige Praxis der Erweiterten Seitenwinkel-Pose kann das allgemeine Körperbewusstsein verbessern, die Haltung fördern und ein Gefühl von ruhiger Konzentration kultivieren. Wie bei jeder Yoga-Haltung ist es wichtig, auf deinen Körper zu hören und die Pose an deine individuellen Bedürfnisse und Grenzen anzupassen. Sei dir jeglichen Unbehagens oder Schmerzes bewusst und passe entsprechend an. Denke daran, während der Pose tief zu atmen und deinen Atem zu nutzen, um tiefer in die Dehnung zu gelangen. Ob du ein Anfänger oder ein fortgeschrittener Yogi bist, die Erweiterte Seitenwinkel-Yoga-Pose kann eine wunderbare Ergänzung zu deiner Praxis sein, um deinen gesamten Körper zu stärken, zu dehnen und zu beleben.

Anleitungen

• Beginne, indem du am vorderen Ende deiner Matte mit deinen Füßen zusammenstehst und die Arme an deinen Seiten hältst.
• Mache einen großen Schritt zurück mit deinem linken Fuß und drehe deinen linken Fuß in einem Winkel von 45 Grad nach außen.
• Beuge dein rechtes Knie und richte es direkt über deinem rechten Knöchel aus. Halte dein linkes Bein gerade und stark.
• Strecke deine Arme zu den Seiten auf Schulterhöhe aus.
• Verlagere deine Hüften nach links, während du deinen rechten Arm nach vorne streckst, und platziere deine rechte Hand auf dem Boden außerhalb deines rechten Fußes.
• Strecke deinen linken Arm nach oben zur Decke, sodass eine gerade Linie von deinen linken Fingerspitzen bis zu deiner linken Ferse entsteht.
• Drehe deinen Kopf sanft, um zu deiner linken Hand zu schauen.
• Halte die Pose für 5-10 Atemzüge, während du deinen Rumpf aktivierst und dich durch die Krone deines Kopfes verlängerst.
• Um die Pose aufzulösen, drücke durch deinen rechten Fuß und aktiviere deinen Rumpf, während du einatmest, um wieder in eine stehende Position zurückzukehren.
• Wiederhole die Pose auf der anderen Seite.

Tipps & Tricks

• Aktiviere deine Rumpfmuskulatur, um Stabilität und Balance während der Pose zu gewährleisten.
• Konzentriere dich darauf, deine Wirbelsäule zu verlängern und eine korrekte Ausrichtung von Kopf bis Fuß beizubehalten.
• Halte deinen Brustkorb geöffnet, indem du deine Schulterblätter sanft nach hinten und unten ziehst.
• Verwurzele dich fest mit deinen Füßen, um eine stabile Basis zu schaffen und Kraft zu erzeugen.
• Strecke dich durch deine Fingerspitzen, um Länge und Offenheit im Oberkörper zu schaffen.
• Atme tief und bewusst während der Pose, um Entspannung und Fokus zu fördern.
• Fordere dich heraus, indem du verschiedene Variationen der Pose ausprobierst, wie beispielsweise eine Bindung hinzuzufügen oder in eine Balance-Pose überzugehen.
• Höre auf deinen Körper und passe die Pose nach Bedarf an, um Unbehagen oder Schmerzen zu vermeiden.
• Übe regelmäßig, um Flexibilität, Balance und allgemeine Stärke zu verbessern.
• Verwende Hilfsmittel wie Blöcke oder Gurte, um die richtige Ausrichtung zu finden und die Pose zugänglicher zu machen.