Smith Rückenbreiter Schulterheben

Das Smith Rückenbreiter Schulterheben ist eine Verbundübung, die den oberen Rücken, die Schultern und die Trapezmuskeln anspricht. Es ist eine hervorragende Bewegung, um die Muskeln in diesen Bereichen zu stärken und zu entwickeln. Diese Übung wird typischerweise an einer Smith-Maschine durchgeführt, die Stabilität und Kontrolle während der Bewegung bietet. Um das Smith Rückenbreiter Schulterheben auszuführen, stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor die Smith-Maschine. Greifen Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff und stellen Sie sicher, dass Ihre Hände weiter als schulterbreit auseinander sind. Ihre Arme sollten vollständig gestreckt und Ihre Knie leicht gebeugt sein. Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral, heben Sie die Langhantel, indem Sie Ihre Schultern in Richtung Ohren anheben. Halten Sie die Kontraktion oben für einen kurzen Moment und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Senken Sie das Gewicht kontrolliert wieder ab und wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Das Smith Rückenbreiter Schulterheben zielt hauptsächlich auf die Trapezmuskeln ab, die für die Elevation und Retraktion des Schulterblatts verantwortlich sind. Darüber hinaus aktiviert es auch die Rhomboiden und Deltoide, was die Oberkörperkraft und Stabilität weiter verbessert. Achten Sie beim Ausführen dieser Übung auf Ihre Form. Vermeiden Sie es, übermäßiges Gewicht zu verwenden, das Ihre Technik beeinträchtigen oder Ihren Nacken belasten könnte. Konzentrieren Sie sich auf eine langsame und kontrollierte Bewegung, wobei Sie die Kontraktion Ihrer oberen Rückenmuskulatur betonen. Die Integration des Smith Rückenbreiter Schulterhebens in Ihr Trainingsprogramm kann Ihre allgemeine Oberkörperkraft und Körperhaltung verbessern. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen und das Gewicht allmählich zu erhöhen, während sich Ihre Kraft verbessert.

Anleitungen

• Richten Sie die Smith-Maschine auf eine Höhe ein, die es Ihnen ermöglicht, die Stange bequem im Stehen zu erreichen.
• Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen der Smith-Maschine gegenüber.
• Greifen Sie die Stange mit einem Überhandgriff und mit weit auseinanderstehenden Händen, die Handflächen von Ihnen weg gerichtet.
• Halten Sie Ihre Arme vollständig gestreckt und Ihre Ellenbogen leicht gebeugt.
• Spannen Sie Ihren Rumpf an und ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und hinten zusammen.
• Atmen Sie ein und heben Sie langsam Ihre Schultern nach oben, als wollten Sie Ihre Ohren berühren.
• Halten Sie die kontrahierte Position einen Moment lang und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
• Atmen Sie aus und senken Sie Ihre Schultern kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
• Wiederholen Sie die Bewegung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
• Denken Sie daran, ein Gewicht zu verwenden, das Sie herausfordert, ohne die richtige Form zu opfern.
• Halten Sie Ihre Bewegungen gleichmäßig und vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um das Gewicht zu heben.

Tipps & Tricks

• Konzentrieren Sie sich darauf, während der Bewegung die richtige Form und Technik beizubehalten.
• Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um Ihren Körper während der Übung zu stabilisieren.
• Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie herausfordert, aber Ihnen ermöglicht, eine gute Form beizubehalten.
• Atmen Sie tief ein und atmen Sie während der Hebephase der Übung aus.
• Stellen Sie sich vor, dass Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammenpressen, um die Rückenmuskulatur vollständig zu aktivieren.
• Halten Sie Ihre Schultern entspannt und vermeiden Sie es, sie zu Ihren Ohren hochzuziehen.
• Erhöhen Sie das Gewicht allmählich, während Sie stärker werden, um Ihre Muskeln weiterhin herauszufordern.
• Vermeiden Sie es, mit Schwung oder Schwung das Gewicht zu heben. Kontrollieren Sie die Bewegung währenddessen.
• Integrieren Sie diese Übung als Teil eines ausgewogenen Rücken-Trainingsprogramms, um verschiedene Bereiche Ihres Rückens anzusprechen.
• Gewähren Sie ausreichende Ruhe und Erholung zwischen den Sätzen und Trainingseinheiten, um Überlastungsverletzungen zu vermeiden.