Kabel-Liegende Trizeps-Extension (Niedrig)

Die Kabel-Liegende Trizeps-Extension (Niedrig) ist eine hervorragende Übung, die die Trizepsmuskeln an der Rückseite der Oberarme trainiert. Durch die Verwendung eines Kabelzuggeräts bietet diese Übung eine konstante Spannung auf die Trizepsmuskeln und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für die Entwicklung der Trizepsmuskulatur.

Anleitungen

• Befestigen Sie eine gerade Stange oder ein Seil an einem Kabelzuggerät mit tiefem Zug.
• Legen Sie sich auf eine flache Bank mit dem Kopf in Richtung des Geräts und den Füßen davon weg zeigend.
• Greifen Sie die Stange oder das Seil mit einem Obergriff, wobei Ihre Hände etwa schulterbreit auseinander liegen.
• Strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben zur Decke, wobei Ihre Ellbogen leicht gebeugt bleiben.
• Halten Sie Ihre Oberarme stationär und senken Sie die Stange oder das Seil langsam in Richtung Ihrer Stirn, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Unterarme nach hinten bewegen.
• Halten Sie einen Moment inne, wenn Ihre Unterarme parallel zum Boden sind, und stellen Sie sicher, dass Ihre Oberarme während der gesamten Bewegung stationär bleiben.
• Verwenden Sie Ihre Trizepsmuskeln, um die Bewegung umzukehren, indem Sie Ihre Arme langsam wieder in die Ausgangsposition strecken.
• Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
• Denken Sie daran, Ihre Rumpfmuskulatur angespannt zu halten, die richtige Form beizubehalten und während der Übung gleichmäßig zu atmen.

Tipps & Tricks

• Konzentrieren Sie sich auf die richtige Form, um sicherzustellen, dass die Bewegung hauptsächlich Ihre Trizepsmuskeln beansprucht.
• Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht und erhöhen Sie den Widerstand schrittweise, wenn Sie stärker werden.
• Spannen Sie während der Übung Ihre Rumpfmuskulatur an, um Stabilität zu gewährleisten und Belastungen im unteren Rücken zu vermeiden.
• Atmen Sie aus, während Sie Ihre Arme strecken, und ein, während Sie das Kabel in die Ausgangsposition zurückführen.
• Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen oben in der Bewegung zu verriegeln, um die Spannung in Ihren Trizepsmuskeln aufrechtzuerhalten.
• Wenn Sie die Übung zu Hause ausführen, stellen Sie sicher, dass Sie einen stabilen Anker für das Widerstandsband oder das Kabel haben.
• Hören Sie auf Ihren Körper und stoppen Sie, wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren.
• Erwägen Sie, andere Trizepsübungen in Ihre Routine aufzunehmen, um eine ausgewogene Muskelentwicklung zu gewährleisten.
• Ruhen Sie sich zwischen den Sätzen ausreichend aus, um Ihren Muskeln Zeit zur Erholung zu geben und Überlastungsverletzungen zu vermeiden.
• Halten Sie Ihre Handgelenke in einer neutralen Position und vermeiden Sie übermäßiges Beugen oder Strecken.