Kabel Liegende Trizepsstreckung (Niedrig)

Die Kabel Liegende Trizepsstreckung (Niedrig) ist eine fantastische Übung, die die Trizepsmuskeln anspricht, die sich an der Rückseite der Oberarme befinden. Durch die Verwendung einer Kabelmaschine bietet diese Übung eine konstante Spannung auf den Trizeps, was sie zu einer großartigen Wahl für die allgemeine Trizepsentwicklung macht. Um diese Übung auszuführen, benötigst du Zugang zu einer Kabelmaschine mit einem niedrigen Riemen. Lege dich auf eine flache Bank, mit den Füßen fest auf dem Boden. Halte den Kabelgriff mit einem pronierten Griff (Handflächen nach unten) und bringe deine Arme gerade über deine Stirn. Dies ist die Ausgangsposition. Von hier aus, halte deine Oberarme stationär, atme aus und senke den Griff langsam kontrolliert in Richtung deiner Stirn ab, wobei du darauf achtest, dass deine Ellenbogen eingeklappt bleiben. Halte einen Moment inne, wenn du eine Dehnung in deinen Trizeps verspürst, atme dann ein und strecke deine Arme zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Die Kabel Liegende Trizepsstreckung (Niedrig) zielt nicht nur auf die Trizeps ab, sondern aktiviert auch die Schultern und die Brust als stabilisierende Muskeln. Es ist eine effektive Übung zum Aufbau von Kraft und Muskelausdauer im Trizeps, was zahlreiche Vorteile für alltägliche Aktivitäten und sportliche Leistungen hat. Denke daran, immer ein angemessenes Gewicht zu wählen, das dich herausfordert, aber die richtige Form beibehält. Erhöhe das Gewicht allmählich, während du stärker und sicherer in der Ausführung der Übung wirst. Integriere diese Übung in dein Trizeps-Training und beobachte, wie deine Arme im Laufe der Zeit stärker und definierter werden!

Anleitungen

• Beginne damit, eine gerade Stange oder ein Seil an einer Kabelmaschine mit niedrigem Riemen zu befestigen.
• Lege dich auf eine flache Bank, mit dem Kopf zur Maschine und den Füßen von ihr weg zeigend.
• Greife die Stange oder das Seil mit einem Überhandgriff, die Hände etwa schulterbreit auseinander.
• Strecke deine Arme gerade nach oben zur Decke, mit leicht gebeugten Ellenbogen.
• Halte deine Oberarme stationär und senke langsam die Stange oder das Seil in Richtung deiner Stirn ab, indem du deine Ellenbogen beugst und deine Unterarme nach hinten bewegst.
• Halte einen Moment inne, wenn deine Unterarme parallel zum Boden sind, und achte darauf, dass deine Oberarme während der gesamten Bewegung stationär bleiben.
• Nutze deine Trizeps, um die Bewegung langsam umzukehren, indem du deine Arme zurück in die Ausgangsposition streckst.
• Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
• Denke daran, deinen Rumpf angespannt zu halten, die richtige Form beizubehalten und während der gesamten Übung gleichmäßig zu atmen.

Tipps & Tricks

• Konzentriere dich auf die Technik, um sicherzustellen, dass die Bewegung hauptsächlich deine Trizepsmuskeln anspricht.
• Beginne mit einem leichten Gewicht und steigere den Widerstand allmählich, während du stärker wirst.
• Spanne deine Rumpfmuskulatur während der gesamten Übung an, um die Stabilität zu gewährleisten und eine Überlastung des unteren Rückens zu vermeiden.
• Atme aus, während du deine Arme streckst, und atme ein, während du das Kabel zurück in die Ausgangsposition bringst.
• Vermeide es, deine Ellenbogen am oberen Ende der Bewegung zu blockieren, um die Spannung auf deinen Trizeps aufrechtzuerhalten.
• Wenn du die Übung zu Hause machst, stelle sicher, dass du einen stabilen Anker für das Widerstandsband oder Kabel hast.
• Höre auf deinen Körper und stoppe, wenn du Schmerzen oder Unbehagen verspürst.
• Ziehe in Betracht, andere Trizepsübungen in dein Programm aufzunehmen, um eine ausgewogene Muskelentwicklung zu gewährleisten.
• Ruhe ausreichend zwischen den Sätzen, um deinen Muskeln die Erholung zu ermöglichen und Überlastungsverletzungen zu vermeiden.
• Halte deine Handgelenke in einer neutralen Position und vermeide übermäßiges Beugen oder Strecken.