Svend-Bankdrücken

Das Svend-Bankdrücken ist eine zusammengesetzte Bewegung, die hauptsächlich die Brustmuskeln anspricht, aber auch Schultern, Trizeps und die Körpermitte einbezieht. Diese einzigartige Variation des traditionellen Bankdrückens beinhaltet eine isometrische Haltephase am Ende jeder Wiederholung, was Ihrem Training eine zusätzliche Herausforderung hinzufügt. Um das Svend-Bankdrücken auszuführen, benötigen Sie eine Langhantel und eine Flachbank. Legen Sie sich auf die Bank, wobei Ihre Füße fest auf dem Boden und schulterbreit auseinander stehen. Greifen Sie die Langhantel etwas breiter als schulterbreit und achten Sie darauf, dass Ihre Handgelenke mit Ihren Ellbogen ausgerichtet sind. Senken Sie die Langhantel langsam in Richtung Ihrer Brust ab und halten Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von etwa 45 Grad eingezogen. Während Sie die Langhantel wieder nach oben drücken, halten Sie an der Mitte an und spannen Sie Ihre Brustmuskeln zusammen, während Sie gleichmäßig atmen. Dies ist die isometrische Haltephase der Übung. Nach einer kurzen Pause beenden Sie die Wiederholung, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken, bis die Langhantel direkt über Ihrer Brust ist. Das Einbeziehen des Svend-Bankdrückens in Ihr Trainingsprogramm kann helfen, die allgemeine Brustkraft und Muskelentwicklung zu verbessern. Es bringt ein zusätzliches Intensitätsniveau in Ihre typische Bankdrückroutine und fordert Ihre Muskeln auf neue Weise heraus. Es ist jedoch wichtig, mit einem Gewicht zu beginnen, das es Ihnen ermöglicht, die richtige Form beizubehalten, und die Last allmählich zu erhöhen, wenn Sie sich mit der Übung wohler fühlen. Denken Sie daran, dass die richtige Form entscheidend ist, um Verletzungen zu vermeiden und optimale Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie sich unsicher über einen Aspekt des Svend-Bankdrückens sind, konsultieren Sie einen Fitnessfachmann, um sicherzustellen, dass Sie die Übung sicher und effektiv ausführen. Wenn Sie also bereit sind, Ihr Brusttraining auf die nächste Stufe zu heben, probieren Sie das Svend-Bankdrücken aus und beobachten Sie, wie Ihre Kraft und Muskelmasse zunehmen!

Anleitungen

• Beginnen Sie, indem Sie flach auf einer Bank liegen und Ihre Füße flach auf dem Boden aufstellen.
• Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand, wobei Ihre Handflächen nach vorne zeigen und Ihre Arme gerade über Ihren Schultern ausgestreckt sind.
• Senken Sie die Kurzhanteln in Richtung Ihrer Brust ab, wobei Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden und Ihre Handgelenke gerade bleiben.
• Halten Sie unten kurz inne und drücken Sie dann die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
• Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Tipps & Tricks

• Achten Sie darauf, während der Übung die richtige Form beizubehalten.
• Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise, um Ihre Muskeln herauszufordern.
• Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um Stabilität und Unterstützung zu gewährleisten.
• Kontrollieren Sie die Bewegung während der Abwärts- und Aufwärtsphasen.
• Sperren Sie Ihre Ellbogen nicht am oberen Punkt der Bewegung.
• Atmen Sie richtig, indem Sie beim Absenken einatmen und beim Drücken ausatmen.
• Verwenden Sie einen Trainingspartner für Sicherheit und zusätzliche Unterstützung.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gut gestützt und auf der Bank geerdet ist.
• Wärmen Sie sich mit leichteren Gewichten auf, bevor Sie mit den Arbeitssätzen beginnen.
• Hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie Ruhetage, wenn nötig.