Kabel-Einarm-Kniezug
Der Kabel-Einarm-Kniezug ist eine sehr effektive Übung, die die Muskeln Ihres Rückens, insbesondere den Latissimus dorsi, die Rhomboiden und die hinteren Deltamuskeln, trainiert. Diese Übung wird normalerweise mit einer Kabelmaschine durchgeführt und ist daher sowohl für das Heim- als auch für das Fitnessstudio-Training geeignet.
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Anleitungen
- Beginnen Sie damit, eine Kabelmaschine mit einem tiefen Seilzug einzurichten.
- Knien Sie sich vor die Kabelmaschine, mit dem Gesicht zur Maschine.
- Greifen Sie den Griff oder Aufsatz mit einer Hand und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus, wobei Sie eine leichte Beugung im Ellbogen beibehalten.
- Ziehen Sie den Griff zu Ihrer Seite, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Körpermitte angespannt. Ihr Oberarm sollte nahe am Oberkörper bleiben.
- Halten Sie kurz inne und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
- Strecken Sie Ihren Arm langsam wieder in die Ausgangsposition, wobei Sie die Bewegung kontrolliert ausführen.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen auf einer Seite, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.
Tipps & Tricks
- Aktivieren Sie Ihre Körpermitte und halten Sie eine gute Haltung während der Übung.
- Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück und nach unten, um die oberen Rückenmuskeln zu aktivieren.
- Kontrollieren Sie die Bewegung und vermeiden Sie Schwung. Konzentrieren Sie sich auf die Zielmuskulatur.
- Atmen Sie aus, während Sie das Kabel zu Ihrem Körper ziehen, und ein, während Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Beginnen Sie mit einem Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, die richtige Form beizubehalten, und erhöhen Sie den Widerstand allmählich, wenn Sie stärker werden.
- Variieren Sie Ihren Griff, indem Sie verschiedene Aufsätze (z. B. Griff, Seil) verwenden, um unterschiedliche Rückenmuskeln anzusprechen.
- Um die Herausforderung zu erhöhen, versuchen Sie, die Übung in einer knienden Position auf einem Stabilitätsball oder einer Schaumstoffmatte auszuführen.
- Integrieren Sie Kabel-Einarm-Kniezüge mindestens zweimal pro Woche in Ihr Rückentraining für optimale Ergebnisse.
- Wärmen Sie sich vor der Durchführung dieser Übung richtig auf, um Verletzungen zu vermeiden.
- Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie die Übung an oder stoppen Sie sie, wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren.
