Kabel Stehende Einarmige Hammer Curl Mit Seilaufsatz

Die Kabel Stehende Einarmige Hammer Curl mit Seilaufsatz ist eine ausgezeichnete Übung, die die Bizeps-, Brachialis- und Brachioradialis-Muskeln anspricht. Diese Übung wird mit einer Kabelmaschine und einem Seilaufsatz durchgeführt. Es handelt sich um eine Variation der traditionellen Hammer Curl-Übung, die hilft, die Oberarme aufzubauen und zu stärken.

Um diese Übung auszuführen, stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und mit leicht gebeugten Knien der Kabelmaschine gegenüber. Greifen Sie den Seilaufsatz mit einem Untergriff, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Ihre Arme sollten vollständig gestreckt sein, und das Seil sollte vor Ihren Oberschenkeln sein.

Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie eine gute Haltung, während Sie langsam den Seilaufsatz in Richtung Ihrer Schulter curlen, wobei Sie sicherstellen, dass Ihr Oberarm während der gesamten Bewegung stationär bleibt. Halten Sie Ihre Ellenbogen nah am Körper und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bizeps und Unterarme zum Heben des Gewichts zu verwenden. Halten Sie kurz an der Spitze der Bewegung an und drücken Sie Ihre Bizeps zusammen, bevor Sie das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition senken.

Es ist wichtig, während der gesamten Übung eine kontrollierte und flüssige Bewegung beizubehalten und ruckartige oder schwingende Bewegungen zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich auf die Verbindung zwischen Geist und Muskel und spüren Sie wirklich die Kontraktion in Ihren Bizeps, während Sie das Gewicht curlen. Um die Übung herausfordernder zu gestalten, erhöhen Sie das Gewicht schrittweise, anstatt die Form zu opfern.

Die Kabel Stehende Einarmige Hammer Curl mit Seilaufsatz ist eine vielseitige Übung, die in Ihr Armtraining integriert werden kann. Sie zielt effektiv auf die Muskeln der Oberarme ab und kann helfen, die Stärke und muskuläre Entwicklung in diesem Bereich zu verbessern. Denken Sie daran, sich immer aufzuwärmen, bevor Sie mit einer Übung beginnen, und konsultieren Sie einen Fitnessprofi, um die korrekte Form und Technik sicherzustellen.

Anleitungen

• Beginnen Sie, indem Sie die Kabelmaschine auf eine niedrige Rolle einstellen.
• Befestigen Sie einen Seilgriff am Kabel.
• Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen der Kabelmaschine gegenüber.
• Greifen Sie den Seilgriff mit einem Untergriff mit einer Hand.
• Halten Sie Ihren Ellenbogen nah am Körper und Ihre Schulter zurück und unten.
• Während Sie Ihren Oberarm stationär halten, atmen Sie aus und curlen Sie den Seilgriff in Richtung Ihrer Schulter.
• Drücken Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung zusammen und halten Sie kurz inne.
• Atmen Sie ein und senken Sie den Seilgriff langsam in kontrollierter Weise zurück in die Ausgangsposition.
• Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.
• Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie es mit dem anderen Arm.

Tipps & Tricks

• Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie herausfordert, aber eine korrekte Form ermöglicht.
• Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie während der Bewegung eine neutrale Wirbelsäule.
• Halten Sie Ihre Schulterblätter zusammengezogen für Stabilität.
• Führen Sie die Übung kontrolliert aus und konzentrieren Sie sich auf die Verbindung zwischen Geist und Muskel.
• Atmen Sie aus, während Sie das Gewicht nach oben curlen, und atmen Sie ein, während Sie es absenken.
• Vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um das Gewicht zu heben; die Bizepsmuskeln sollten die Arbeit leisten.
• Experimentieren Sie mit verschiedenen Griffpositionen am Seilaufsatz, um unterschiedliche Bereiche des Bizeps anzusprechen.
• Um die Schwierigkeit zu erhöhen, verlangsamen Sie das Tempo der Bewegung.
• Erhöhen Sie das Gewicht allmählich, während Sie stärker und sicherer in der Übung werden.
• Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie diese Übung versuchen, um Verletzungen zu vermeiden.