Kabel-Stehende Einarm-Hammer-Curl Mit Seilgriff
Der Kabel-Stehende Einarm-Hammer-Curl mit Seilgriff ist eine hervorragende Übung, die den Bizeps, den Brachialis und den Brachioradialis anspricht. Diese Übung wird mit einer Kabelmaschine und einem Seilgriff durchgeführt und ist eine Variation des traditionellen Hammer-Curls. Sie hilft, die Oberarmmuskulatur aufzubauen und zu stärken.
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Anleitungen
- Stellen Sie die Kabelmaschine auf eine niedrige Riemenscheibenposition ein.
- Befestigen Sie einen Seilgriff am Kabel.
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen der Kabelmaschine gegenüber.
- Greifen Sie den Seilgriff mit einer Unterhandhaltung mit einer Hand.
- Halten Sie Ihren Ellbogen nah an Ihrem Körper und Ihre Schulter zurück und unten.
- Während Sie Ihren Oberarm stillhalten, atmen Sie aus und ziehen Sie den Seilgriff in Richtung Ihrer Schulter.
- Spannen Sie Ihre Bizeps am oberen Punkt der Bewegung an und halten Sie kurz inne.
- Atmen Sie ein und senken Sie den Seilgriff langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition ab.
- Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.
- Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm.
Tipps & Tricks
- Beginnen Sie mit einem Gewicht, das herausfordernd ist, aber eine korrekte Form ermöglicht.
- Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie eine neutrale Wirbelsäule während der Bewegung.
- Halten Sie Ihre Schulterblätter zusammengezogen für Stabilität.
- Führen Sie die Übung in einer kontrollierten Weise durch, indem Sie sich auf die Muskelanspannung konzentrieren.
- Atmen Sie aus, wenn Sie das Gewicht nach oben ziehen, und ein, wenn Sie es senken.
- Vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um das Gewicht zu heben; die Bizepsmuskeln sollten die Arbeit leisten.
- Experimentieren Sie mit verschiedenen Griffpositionen am Seilgriff, um verschiedene Bereiche des Bizeps zu trainieren.
- Um die Schwierigkeit zu erhöhen, verlangsamen Sie das Tempo der Bewegung.
- Erhöhen Sie das Gewicht allmählich, wenn Sie stärker und sicherer in der Übung werden.
- Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie diese Übung durchführen, um Verletzungen zu vermeiden.
