Rollen Um Die Welt Auf Dem Boden Liegend

"Rollen um die Welt auf dem Boden liegend" ist eine einzigartige Übung, die mehrere Muskelgruppen beansprucht und die Mobilität verbessert. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für die Rumpfkraft, die Wirbelsäulenflexibilität und die allgemeine Körperkoordination. Wie der Name schon sagt, beinhaltet diese Übung das Rollen des Körpers in einer kreisförmigen Bewegung, die der Bewegung der Erde bei ihrer Rotation um ihre Achse ähnelt. Indem Sie flach auf dem Rücken liegen und Ihre Arme und Beine ausstrecken, aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um die Bewegung einzuleiten. Während Sie von Seite zu Seite und von vorne nach hinten rollen, spüren Sie, wie Ihre Bauchmuskeln, schrägen Bauchmuskeln und Rückenmuskeln zusammenarbeiten, um Stabilität und Kontrolle während der Rollbewegung zu gewährleisten.

Anleitungen

• Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen zur Seite und Handflächen nach unten auf den Rücken.
• Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab, wobei Sie Ihre Beine gerade halten.
• Beginnen Sie, Ihre Beine zur rechten Seite zu drehen, halten Sie sie zusammen und behalten Sie die gerade Beinposition bei.
• Setzen Sie die Drehung Ihrer Beine in einer kreisförmigen Bewegung fort, bringen Sie sie in Richtung Ihrer Brust und dann zur linken Seite.
• Drehen Sie die kreisförmige Bewegung langsam um und bringen Sie Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition.
• Wiederholen Sie die kreisförmige Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie die Richtung mit jedem Satz.

Tipps & Tricks

• Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Rumpfmuskulatur während der gesamten Übung anzuspannen.
• Kontrollieren Sie Ihre Bewegungen und vermeiden Sie es, die Übung zu überstürzen.
• Halten Sie die richtige Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule und vermeiden Sie ein Hohlkreuz.
• Atmen Sie tief ein und aus, während Sie Ihre Beine anheben und kreisen.
• Beginnen Sie mit kleineren Kreisen und vergrößern Sie allmählich den Bewegungsumfang, wenn Sie sich wohler fühlen.
• Verwenden Sie eine Matte oder ein Kissen, um Ihren unteren Rücken zu stützen, falls erforderlich.
• Halten Sie Ihre Schultern entspannt und vermeiden Sie Verspannungen im Nacken und oberen Rücken.
• Wenn Sie Unwohlsein oder Schmerzen verspüren, passen Sie die Übung an oder suchen Sie Rat bei einem Fitnessprofi.
• Üben Sie regelmäßig, um Ihr Gleichgewicht, Ihre Flexibilität und Ihre Rumpfkraft zu verbessern.
• Bleiben Sie konsequent in Ihrem Training und steigern Sie allmählich den Schwierigkeitsgrad.