Langhantel Stehende Drag Curl (VERSION 2)
Die Langhantel Stehende Drag Curl (Version 2) ist eine fortgeschrittene Variante des traditionellen Langhantel-Curls, die speziell die Bizepsmuskeln anspricht. Diese Übung hilft nicht nur, Kraft und Volumen in den Armen aufzubauen, sondern beansprucht auch die Schultern, Unterarme und oberen Rückenmuskeln als Stabilisatoren. Um die Langhantel Stehende Drag Curl (Version 2) auszuführen, benötigst du ein Paar Langhanteln. Stehe aufrecht mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halte eine Langhantel in jeder Hand, wobei die Handflächen zum Körper zeigen. Diese Ausgangsposition ähnelt dem regulären Langhantel-Curl. Anstatt die Langhanteln einfach zu deinen Schultern zu curlen, beginnst du die Bewegung, indem du die Langhanteln entlang der Seiten deiner Oberschenkel ziehst, während du sie curlst. Diese Ziehbewegung zwingt deine Bizeps, härter zu arbeiten, und schafft eine herausforderndere Übung. Indem du die Langhantel Stehende Drag Curl (Version 2) in dein Trainingsprogramm integrierst, kannst du die Gesamtentwicklung deiner Bizeps verbessern, die Armkraft erhöhen und die Stabilität von Griff und Unterarm verbessern. Denke daran, mit einem Gewicht zu beginnen, das es dir ermöglicht, die korrekte Form beizubehalten, und die Last schrittweise zu erhöhen, während du dich mit der Übung wohler fühlst. Hinweis: Konsultiere einen Fitnessprofi oder einen Arzt, bevor du neue Übungen ausprobierst oder wenn du Bedenken hinsichtlich deines Fitnesslevels oder Verletzungen hast.
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Anleitungen
- Beginne, indem du eine Langhantel in jeder Hand hältst, die Handflächen zeigen zu deinem Oberkörper. Stehe aufrecht mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und leicht gebeugten Knien.
- Halte deinen Rücken gerade und deine Ellenbogen nah am Oberkörper. Atme aus und curl die Langhanteln, während du deine Ellenbogen nach hinten ziehst. Fahre fort, bis deine Unterarme vertikal und nahe an deinen Bizeps sind.
- Halte die kontrahierte Position für einen kurzen Moment, während du deine Bizeps anspannst.
- Atme ein und senke die Langhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition, wobei du eine kontrollierte und gleichmäßige Bewegung sicherstellst.
- Wiederhole dies für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Tipps & Tricks
- Achte darauf, während der Übung eine korrekte Haltung beizubehalten, einschließlich einer neutralen Wirbelsäule und kontrollierter Bewegungen.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an, um deinen Körper während der Übung zu stabilisieren.
- Konzentriere dich darauf, deine Bizepsmuskeln am oberen Bewegungspunkt maximal zu kontrahieren.
- Verwende ein Gewicht, das deine Muskeln fordert, dir aber dennoch erlaubt, die Übung mit korrekter Form auszuführen.
- Beginne mit einem leichteren Gewicht und steigere allmählich den Widerstand, während du stärker wirst und dich mit der Übung wohler fühlst.
- Kontrolliere die exzentrische (senkende) Phase der Übung, indem du dem Gewicht widerstehst, anstatt es schnell fallen zu lassen.
- Stelle sicher, dass deine Handgelenke während der Bewegung in einer neutralen Position bleiben, um Belastungen oder Unbehagen zu vermeiden.
- Integriere diese Übung in ein ausgewogenes Trainingsprogramm, das eine Vielzahl von Übungen für verschiedene Muskelgruppen umfasst.
- Gönne dir ausreichend Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten, damit sich deine Muskeln erholen und anpassen können.
- Eine angemessene Ernährung und Hydratation sind entscheidend für die Muskelregeneration und das Wachstum, also sorge dafür, deinen Körper entsprechend zu versorgen.
