Kurzhantel-Plank-Durchreichen
Das Kurzhantel-Plank-Durchreichen ist eine anspruchsvolle und effektive Übung, die mehrere Muskelgruppen in Ihrem Oberkörper, Kern und Schultern anspricht. Diese Übung erfordert ein Paar Kurzhanteln und eine stabile Oberfläche, auf der sie ausgeführt werden kann. Es handelt sich um eine Variation der traditionellen Plank-Übung, jedoch mit einer zusätzlichen Intensitäts- und Koordinationskomponente. Durch das Hinzufügen von Gewicht und die Bewegung des Durchreichens wird die Übung dynamischer und funktionaler, was zu einer verbesserten Rumpfstabilität und Kraft beiträgt. Sie ist besonders vorteilhaft für Sportler, die Sportarten ausüben, die Rotationsbewegungen erfordern, wie Golf oder Tennis.
Wussten Sie, dass das Verfolgen Ihrer Workouts zu besseren Ergebnissen führt?
Laden Sie Fitwill jetzt herunter und beginnen Sie noch heute mit dem Protokollieren Ihrer Workouts. Mit über 5000 Übungen und personalisierten Plänen werden Sie Kraft aufbauen, konsequent bleiben und schneller Fortschritte sehen!
Anleitungen
- Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position mit Ihren Händen, die eine Kurzhantel greifen, während Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Fersen beibehalten.
- Halten Sie Ihren Kern angespannt und Ihre Hüften stabil, heben Sie eine Hand vom Boden ab, während Sie unter Ihrem Körper hindurchgreifen und die Kurzhantel in Ihre andere Hand übergeben.
- Strecken Sie den Arm, der gerade die Kurzhantel erhalten hat, aus und greifen Sie ihn zurück unter Ihren Körper, um die Kurzhantel an die Hand zurückzugeben, mit der Sie begonnen haben.
- Fahren Sie fort, die Kurzhantel von Hand zu Hand zu übergeben, und achten Sie darauf, stabil zu bleiben und übermäßige Bewegungen oder Drehungen Ihrer Hüften zu vermeiden.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen aus, während Sie während der gesamten Übung die richtige Form und Kontrolle beibehalten.
Tipps & Tricks
- Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Rumpfmuskulatur während der gesamten Übung anzuspannen.
- Erhöhen Sie die Herausforderung, indem Sie schwerere Kurzhanteln verwenden, wenn Sie stärker werden.
- Halten Sie während der Plank-Position eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Fersen.
- Atmen Sie tief ein und vollständig aus, um Ihren Körper zu stabilisieren.
- Halten Sie Ihre Hüften auf einer Ebene und vermeiden Sie Schwanken oder Drehbewegungen.
- Beginnen Sie mit leichteren Kurzhanteln und steigern Sie das Gewicht allmählich, wenn Sie stärker werden.
- Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie diese Übung ausführen, um Verletzungen zu vermeiden.
- Kontrollieren Sie die Bewegung und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, wenn Sie die Kurzhantel zwischen den Händen übergeben.
- Passen Sie die Übung an, indem Sie sie auf Ihren Knien ausführen, wenn die vollständige Plank-Position zu schwierig ist.
- Bleiben Sie konsequent in Ihrem Training, um Fortschritte und Verbesserungen zu sehen.
