Fädel-die-Nadel-Pose

Die Fädel-die-Nadel-Pose ist eine Yogaübung, die eine großartige Dehnung für den oberen Rücken, die Schultern und den Nacken bietet. Es ist eine sanfte, aber effektive Übung, die entweder auf der Matte oder als Teil einer Dehnungsroutine nach dem Training durchgeführt werden kann. Um die Fädel-die-Nadel-Pose auszuführen, beginnen Sie in einer Tischposition mit Ihren Händen und Knien auf dem Boden. Halten Sie Ihre Handgelenke direkt unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften. Heben Sie dann Ihren rechten Arm vom Boden ab und fädeln Sie ihn unter Ihrem linken Arm hindurch, wobei Sie Ihre rechte Schulter und Ihr Ohr auf die Matte legen. Halten Sie Ihre linke Hand fest auf dem Boden, um Stabilität zu gewährleisten. Atmen Sie tief ein und spüren Sie die Dehnung in Ihrem oberen Rücken und Ihrer Schulter. Halten Sie diese Pose etwa 30 Sekunden lang, bevor Sie die Seiten wechseln. Diese Pose hilft, Spannungen und Verspannungen im oberen Rücken, in den Schultern und im Nacken zu lösen, indem sie die Flexibilität und Beweglichkeit in diesen Bereichen erhöht. Sie hilft auch, die Haltung zu verbessern und Beschwerden zu reduzieren, die durch langes Sitzen oder Aktivitäten verursacht werden, die den Oberkörper belasten. Regelmäßiges Üben der Fädel-die-Nadel-Pose kann auch helfen, Schulter- und Nackenschmerzen vorzubeugen und zu lindern. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und die Pose an Ihr Komfortniveau anzupassen. Atmen Sie während der Pose langsam und tief, um Entspannung zu fördern und eine tiefere Dehnung zu ermöglichen. Es ist immer vorteilhaft, ein Aufwärmen vor jeder Übung, auch sanften Dehnungen wie dieser, zu integrieren, um Ihre Muskeln und Gelenke auf die Bewegung vorzubereiten. Versuchen Sie also, die Fädel-die-Nadel-Pose in Ihre Routine aufzunehmen, um die unglaublichen Vorteile für die Flexibilität und Beweglichkeit Ihres Oberkörpers zu erleben. Viel Spaß beim Dehnen!

Anleitungen

• Beginnen Sie in einer Tischposition mit Ihren Händen und Knien auf dem Boden.
• Heben Sie Ihren rechten Arm in Richtung Decke und fädeln Sie ihn dann unter Ihrem linken Arm hindurch, sodass Ihre rechte Schulter und die Seite Ihres Kopfes auf der Matte liegen.
• Strecken Sie Ihren linken Arm vor sich aus und senken Sie Ihre linke Schulter in Richtung Boden.
• Halten Sie die Pose für mehrere Atemzüge und spüren Sie die Dehnung in Ihrem oberen Rücken und Ihren Schultern.
• Um die Pose zu lösen, drehen Sie sich langsam zurück und kehren Sie in die Tischposition zurück.
• Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite, indem Sie Ihren linken Arm unter Ihren rechten Arm hindurchfädeln.

Tipps & Tricks

• Achten Sie auf eine korrekte Ausrichtung, indem Sie Ihre Schultern über Ihren Handgelenken und Ihre Hüften über Ihren Knien halten.
• Aktivieren Sie Ihre Kernmuskulatur, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule ziehen.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, atmen Sie tief ein, um die Wirbelsäule zu verlängern, und atmen Sie vollständig aus, um die Drehung zu vertiefen.
• Beginnen Sie mit sanften Bewegungen und steigern Sie allmählich die Intensität und Tiefe der Drehung.
• Halten Sie Ihren Nacken entspannt und in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule.
• Holen Sie sich Anleitung von einem qualifizierten Yogalehrer, um eine korrekte Form sicherzustellen und Verletzungen zu vermeiden.
• Üben Sie regelmäßig, um die Flexibilität und Stärke Ihres oberen Rückens und Ihrer Schultern zu erhöhen.
• Passen Sie die Pose bei Bedarf an, indem Sie Hilfsmittel wie Blöcke oder Polster verwenden.
• Hören Sie auf Ihren Körper und gehen Sie nur so weit in die Pose, wie es für Sie angenehm ist.
• Erwägen Sie, ergänzende Übungen wie Schulterdehnungen oder Kernkraftübungen einzubauen, um die allgemeine Flexibilität und Stabilität zu verbessern.