Figurenlauf

Der "Figurenlauf" ist eine dynamische und aufregende kardiovaskuläre Übung, die das Laufen mit Körpergewichtsbewegungen kombiniert. Dieses Training ist eine fantastische Möglichkeit, deine Ausdauer herauszufordern, Kalorien zu verbrennen und mehrere Muskelgruppen zu aktivieren. Der Name leitet sich von dem Muster ab, das du während der Übung erzeugst, das einer Acht ähnelt. Diese Übung kann sowohl drinnen auf einem Laufband als auch draußen auf einer Strecke oder in einem offenen Raum durchgeführt werden. Während du läufst, baust du an festgelegten Punkten während deines Laufs verschiedene Körpergewichtsübungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen oder Hampelmänner ein. Die Kombination aus Laufen und diesen Übungen schafft ein hochintensives Intervalltraining (HIIT), das eine effiziente und effektive Möglichkeit bietet, dein Fitnessniveau zu steigern und deine allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Der Figurenlauf ist eine vielseitige Übung, die an dein Fitnessniveau und deine Ziele angepasst werden kann. Du kannst die Intensität anpassen, indem du die Distanz oder Geschwindigkeit deiner Laufintervalle und die Anzahl der Wiederholungen für jede Körpergewichtsübung änderst. Zusätzlich hast du die Freiheit, verschiedene Körpergewichtsübungen auszuwählen, die spezifische Muskelgruppen ansprechen, auf die du dich konzentrieren möchtest. Denke daran, dich vor dem Figurenlauf oder jeder anderen Übung ausreichend aufzuwärmen, um deinen Körper auf das Training vorzubereiten. Bleib während der Übung hydriert und höre auf deinen Körper, indem du Pausen machst, wenn nötig. Der Figurenlauf ist eine unterhaltsame und ansprechende Möglichkeit, Abwechslung in dein Trainingsprogramm zu bringen. Probiere es aus und genieße das aufregende Gefühl, Laufen mit Körpergewichtsbewegungen zu kombinieren!

Anleitungen

• Beginne, indem du gerade stehst und deine Füße hüftbreit auseinander stellst.
• Spanne deine Körpermitte an und halte eine gute Haltung während der gesamten Übung.
• Hebe dein rechtes Knie in Richtung deiner Brust an, so hoch wie es dir bequem möglich ist.
• Während du dein Knie oben hältst, strecke dein rechtes Bein nach vorne aus und kicke es gerade aus.
• Gleichzeitig schwinge deinen linken Arm nach vorne, als ob du laufen würdest.
• Senke dein rechtes Bein schnell zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung mit deinem linken Bein und rechten Arm.
• Wechsle weiterhin Beine und Arme ab, um eine flüssige und rhythmische Bewegung beizubehalten.
• Wenn du dich mit der Übung wohler fühlst, erhöhe allmählich deine Geschwindigkeit, um sie herausfordernder zu machen.
• Führe die Figurenlauf-Übung für eine festgelegte Zeit oder eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen aus, wie in deinem Trainingsplan angegeben.
• Denke daran, während der Übung gleichmäßig zu atmen und auf deinen Körper zu hören. Wenn du Schmerzen oder Unbehagen verspürst, höre sofort auf und konsultiere einen Fitnessfachmann.

Tipps & Tricks

• Achte auf deine Form und halte eine gute Haltung während der Übung bei.
• Spanne deine Bauchmuskeln an, indem du deinen Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehst.
• Steigere die Intensität, indem du hohe Knie oder übertriebene Armbewegungen einbaust.
• Denke daran, tief und gleichmäßig zu atmen während der Übung.
• Lande sanft auf den Fußballen, um die Belastung auf deine Gelenke zu reduzieren.
• Beginne mit einem langsamen Tempo und steigere allmählich deine Geschwindigkeit und Intensität.
• Integriere Figurenläufe in dein regelmäßiges kardiovaskuläres Trainingsprogramm für Abwechslung.
• Nutze eine Stoppuhr oder einen Timer, um deinen Fortschritt zu verfolgen und dich selbst herauszufordern, deine bisherigen Zeiten zu übertreffen.
• Höre Musik oder erstelle eine motivierende Playlist, um dich während der Figurenläufe zu motivieren.
• Bleib hydriert, indem du vor, während und nach deinem Training Wasser trinkst.