Kurzhantel Einarmige Schulterheben Im Sitzen (männlich)

Das Kurzhantel Einarmige Schulterheben im Sitzen ist eine hervorragende Übung, die Ihre Schultermuskulatur, insbesondere den vorderen Deltamuskel, anvisiert. Durch regelmäßiges Training dieser Übung können Sie Ihre Schulterkraft, Stabilität und die allgemeine Haltung des Oberkörpers verbessern. Für diese Übung benötigen Sie eine Kurzhantel und eine stabile, flache Bank oder einen Stuhl. Setzen Sie sich aufrecht hin und spannen Sie Ihre Körpermitte an. Halten Sie die Kurzhantel in einer Hand mit einem Obergriff, sodass sie in gestreckter Armhaltung seitlich herunterhängt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handfläche Ihrem Körper zugewandt ist. Heben Sie die Kurzhantel mit einer leichten Beugung im Ellbogen, um Belastungen zu vermeiden, kontrolliert nach vorne und oben, bis sie Schulterhöhe erreicht. Konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihrem Ellbogen zu führen und Ihr Handgelenk während der Bewegung gerade zu halten. Halten Sie die Position kurz am oberen Ende der Bewegung und senken Sie dann langsam das Gewicht zurück in die Ausgangsposition. Es ist wichtig, während dieser Übung die richtige Form beizubehalten, um Belastungen der Schulter oder des Rückens zu vermeiden. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie herausfordert, aber es Ihnen ermöglicht, die Bewegung mit korrekter Technik auszuführen. Wenn Sie sich sicherer fühlen, können Sie das Gewicht schrittweise erhöhen, um weiterhin Fortschritte zu machen. Das Kurzhantel Einarmige Schulterheben im Sitzen bietet ein einseitiges Training, das hilft, eventuelle Muskelungleichgewichte zwischen Ihren linken und rechten Schultern auszugleichen. Denken Sie daran, Ihre Körpermitte anzuspannen, eine korrekte Haltung einzunehmen und die Übung in einer gleichmäßigen, kontrollierten Weise auszuführen, um den maximalen Nutzen zu erzielen.

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Kurzhantel Einarmige Schulterheben Im Sitzen (männlich)

Anleitungen

  • Setzen Sie sich auf eine flache Bank und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden.
  • Greifen Sie eine Kurzhantel mit einer Hand und halten Sie sie seitlich an Ihrer Seite, die Handfläche nach innen gerichtet.
  • Halten Sie eine leichte Beugung im Ellbogen bei und atmen Sie aus, während Sie die Kurzhantel kontrolliert nach vorne und oben heben.
  • Führen Sie die Bewegung fort, bis Ihr Arm leicht über parallel zum Boden ist und Ihr Ellbogen Schulterhöhe erreicht.
  • Halten Sie die Position kurz am oberen Ende der Bewegung und senken Sie dann langsam die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition.
  • Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann den Arm.

Tipps & Tricks

  • Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultermuskeln während der gesamten Bewegung zu aktivieren.
  • Halten Sie eine korrekte Haltung ein, indem Sie aufrecht sitzen und Ihre Körpermitte anspannen.
  • Beginnen Sie mit leichteren Kurzhanteln und erhöhen Sie das Gewicht schrittweise, um Ihre Muskeln herauszufordern.
  • Atmen Sie aus, während Sie die Kurzhantel heben, und ein, während Sie sie absenken. Halten Sie dabei eine kontrollierte Atmung bei.
  • Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen oder Ihren Körper zu schwingen, um das Gewicht zu heben. Halten Sie die Bewegung langsam und kontrolliert.
  • Stellen Sie sich vor, die Kurzhantel mit Ihrer Schulter statt mit Ihrem Arm zu heben, um die Zielmuskeln besser anzusprechen.
  • Sperren Sie Ihren Ellbogen nicht am oberen Ende der Bewegung; halten Sie eine leichte Beugung, um Belastungen zu vermeiden.
  • Spannen Sie Ihre Schulter am oberen Ende der Bewegung an, um die Muskelaktivierung zu verstärken.
  • Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, verringern Sie das Gewicht oder konsultieren Sie einen Fitnessfachmann für Anleitung.
  • Sorgen Sie für gleichmäßigen Einsatz auf beiden Seiten, indem Sie die Arme während jedes Satzes abwechseln.
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