Kurzhantel Umgekehrter Liegestütz
Der Kurzhantel Umgekehrter Liegestütz ist eine hervorragende Oberkörperübung, die Ihre Trizeps-, Schulter- und Brustmuskulatur trainiert. Diese fortgeschrittene Übung erfordert die Verwendung von Kurzhanteln, was sie anspruchsvoller und effektiver für den Aufbau von Kraft und Definition im Oberkörper macht. Um den Kurzhantel Umgekehrten Liegestütz auszuführen, legen Sie sich auf den Rücken auf eine flache Bank oder auf den Boden, wobei Ihre Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden stehen. Halten Sie ein Paar Kurzhanteln mit einem Obergriff und strecken Sie Ihre Arme zur Decke hin aus, senkrecht zum Boden. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Von hier aus senken Sie die Kurzhanteln langsam in Richtung Ihrer Brust ab, wobei Sie Ihre Ellbogen nah am Körper halten, bis Ihre Oberarme den Boden berühren oder leicht darunter gehen. Halten Sie kurz inne und drücken Sie dann die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken. Es ist wichtig, während der gesamten Bewegung die Kontrolle zu behalten und ein langsames und kontrolliertes Tempo zu verwenden. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizeps-, Schulter- und Brustmuskulatur zu aktivieren, um die Übung korrekt auszuführen und unnötige Belastungen der Gelenke zu vermeiden. Die Einbindung des Kurzhantel Umgekehrten Liegestützes in Ihre Trainingsroutine hilft Ihnen, Oberkörperkraft und Stabilität zu entwickeln und Ihre allgemeine funktionelle Fitness zu verbessern. Denken Sie daran, mit leichteren Gewichten zu beginnen und die Belastung schrittweise zu erhöhen, wenn Sie sich mit der Übung wohler und sicherer fühlen.
Wussten Sie, dass das Verfolgen Ihrer Workouts zu besseren Ergebnissen führt?
Laden Sie Fitwill jetzt herunter und beginnen Sie noch heute mit dem Protokollieren Ihrer Workouts. Mit über 5000 Übungen und personalisierten Plänen werden Sie Kraft aufbauen, konsequent bleiben und schneller Fortschritte sehen!
Anleitungen
- Beginnen Sie, indem Sie sich auf den Boden knien, mit dem Rücken zu einer stabilen erhöhten Oberfläche wie einer Bank oder einem Step.
- Platzieren Sie ein Paar Kurzhanteln auf dem Boden hinter sich und greifen Sie sie mit einem Obergriff.
- Positionieren Sie Ihre Hände etwas breiter als schulterbreit und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, wobei die Handflächen nach unten zeigen.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und senken Sie Ihren Brustkorb in Richtung Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, während Sie Ihren Körper in einer geraden Linie halten.
- Senken Sie sich weiter ab, bis Ihr Brustkorb knapp über dem Boden ist oder Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel erreichen.
- Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
- Achten Sie darauf, während der Übung eine korrekte Form beizubehalten und die Bewegung mit Ihren Muskeln zu steuern.
Tipps & Tricks
- Konzentrieren Sie sich darauf, während der Übung Ihre Körpermitte zu stabilisieren.
- Aktivieren Sie Ihre Brust- und Trizepsmuskeln, um sich wieder hochzudrücken.
- Halten Sie Ihre Schulterblätter zusammen, um Ihre Rückenmuskulatur zu aktivieren.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Handgelenke während der Bewegung mit Ihren Schultern ausgerichtet sind.
- Beginnen Sie mit leichteren Kurzhanteln und erhöhen Sie das Gewicht allmählich, wenn Sie stärker werden.
- Atmen Sie aus, wenn Sie sich hochdrücken, und ein, wenn Sie sich absenken.
- Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
- Behalten Sie während der Übung eine neutrale Wirbelsäulenposition bei.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen während der Abwärtsbewegung leicht eingezogen sind.
- Integrieren Sie diese Übung 2-3 Mal pro Woche in Ihr Oberkörpertrainingsprogramm, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
