Liegende Scherenkreuz

Die Liegende Scherenkreuz-Übung ist eine hervorragende Übung, die Ihre Körpermitte, insbesondere Ihre unteren Bauchmuskeln, trainiert. Sie erfordert, dass Sie flach auf dem Rücken liegen, mit gestreckten Beinen, die zur Decke zeigen. Diese Position allein aktiviert bereits Ihre Bauchmuskeln, aber die Liegende Scherenkreuz-Übung geht noch einen Schritt weiter. Um diese Übung auszuführen, überkreuzen Sie Ihre Beine in einer scherenartigen Bewegung, wobei Sie abwechselnd das eine Bein über das andere legen. Die Bewegung ähnelt einem sich öffnenden und schließenden Scherenpaar, daher der Name. Während Sie Ihre Beine kreuzen und entkreuzen, spannen Sie aktiv Ihre Körpermitte an, um Ihr Becken zu stabilisieren und während der gesamten Übung die Kontrolle zu behalten. Die Liegende Scherenkreuz-Übung hilft nicht nur, Ihre unteren Bauchmuskeln zu stärken und zu straffen, sondern trainiert auch Ihre Hüftbeuger, Gesäßmuskeln und inneren Oberschenkel. Es ist eine vielseitige Übung, die an Ihr Fitnessniveau angepasst werden kann. Durch Erhöhen des Tempos oder die Verwendung von Knöchelgewichten können Sie die Herausforderung intensivieren und Ihre Muskeln weiter formen. Die Aufnahme dieser Übung in Ihre Routine kann die Stabilität Ihrer Körpermitte verbessern, Ihr Gleichgewicht insgesamt fördern und zu einer besseren Haltung beitragen. Denken Sie daran, die Bewegung kontrolliert auszuführen und einen gleichmäßigen Atemrhythmus beizubehalten. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität allmählich, wenn Ihre Körpermitte stärker wird. Die Liegende Scherenkreuz-Übung ist eine effektive Ergänzung für jedes Heim- oder Fitnessstudio-Workout und bietet Ihnen ein solides Bauchmuskeltraining. Machen Sie sich bereit, das Brennen zu spüren!

Wussten Sie, dass das Verfolgen Ihrer Workouts zu besseren Ergebnissen führt?

Laden Sie Fitwill jetzt herunter und beginnen Sie noch heute mit dem Protokollieren Ihrer Workouts. Mit über 5000 Übungen und personalisierten Plänen werden Sie Kraft aufbauen, konsequent bleiben und schneller Fortschritte sehen!

Liegende Scherenkreuz

Anleitungen

  • Legen Sie sich flach auf den Rücken auf eine Übungsmatte oder den Boden.
  • Platzieren Sie Ihre Hände unter Ihren Hüften zur Unterstützung.
  • Heben Sie beide Beine vom Boden ab und halten Sie sie gerade.
  • Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes Bein und senken Sie es in Richtung Boden.
  • Gleichzeitig kreuzen Sie Ihr linkes Bein über Ihr rechtes Bein und heben es zur Decke.
  • Führen Sie die kreuzende Bewegung abwechselnd fort, wobei Sie Ihre Beine gerade und angespannt halten.
  • Wiederholen Sie diese Übung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen oder Zeit.
  • Denken Sie daran, Ihre Körpermitte anzuspannen und Ihren unteren Rücken während der gesamten Übung gegen die Matte gedrückt zu halten.

Tipps & Tricks

  • Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Rumpfmuskulatur während der gesamten Übung anzuspannen, um zusätzliche Stabilität und Kontrolle zu gewährleisten.
  • Halten Sie Ihre Beine gerade und die Zehen gestreckt, um die Effektivität der Bewegung zu maximieren.
  • Vermeiden Sie ruckartige, schwingende Bewegungen und führen Sie stattdessen sanfte und kontrollierte Scherenkreuze aus.
  • Atmen Sie gleichmäßig und atmen Sie aus, während Sie Ihre Beine strecken, und ein, während Sie sie in die Ausgangsposition zurückbringen.
  • Beginnen Sie mit kürzeren Sätzen und erhöhen Sie die Dauer schrittweise, wenn Sie sich mit der Übung wohler fühlen.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken fest gegen den Boden oder die Matte gedrückt bleibt, um die richtige Form beizubehalten.
  • Um sich weiter herauszufordern, halten Sie ein kleines Gewicht, wie einen Medizinball, zwischen Ihren Füßen.
  • Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Beine gerade zu halten, beugen Sie Ihre Knie leicht, bis Sie genügend Flexibilität aufgebaut haben.
  • Halten Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern während der Übung entspannt, um unnötige Verspannungen zu vermeiden.
  • Wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen verspüren, passen Sie die Übung an oder konsultieren Sie einen Fitnessprofi für Anleitung.
Loading...

Fitwill

Workouts protokollieren, Fortschritte verfolgen & Kraft aufbauen.

Erreichen Sie mehr mit Fitwill: Entdecken Sie über 5000 Übungen mit Bildern und Videos, greifen Sie auf integrierte und benutzerdefinierte Workouts zu, perfekt für sowohl Gym- als auch Heimtraining, und sehen Sie echte Ergebnisse.

Beginnen Sie Ihre Reise. Laden Sie noch heute herunter!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine