Vogelsitz (Svarga Dvijasana)

Der Vogelsitz, auch bekannt als Svarga Dvijasana, ist eine wunderschöne und anspruchsvolle Yoga-Pose, die Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität kombiniert. Diese Pose ist von den anmutigen Bewegungen der Vögel inspiriert und erfordert eine gute Kernaktivierung und Hüftöffnung, um die volle Ausdrucksform zu erreichen.

Anleitungen

• Beginnen Sie im Bergpose mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen und den Armen an den Seiten.
• Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß und beugen Sie Ihr rechtes Knie, indem Sie Ihren rechten Fuß an Ihren inneren linken Oberschenkel bringen.
• Finden Sie Ihr Gleichgewicht und bringen Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust in Gebetshaltung zusammen.
• Halten Sie Ihr Gleichgewicht und beginnen Sie langsam, Ihren Oberkörper nach links zu drehen, während Sie Ihren rechten Arm nach oben Richtung Himmel strecken.
• Strecken Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf und bringen Sie ihn dann langsam hinter Ihren Rücken, wobei Sie Ihren rechten Ellbogen beugen.
• Drehen Sie Ihren Oberkörper weiter und bewegen Sie Ihren linken Arm unter Ihr rechtes Bein, um nach Ihrer rechten Hand zu greifen.
• Atmen Sie gleichmäßig weiter und halten Sie die Pose für einige Sekunden.
• Um die Pose aufzulösen, lösen Sie langsam Ihre Arme, richten Sie Ihren Oberkörper auf und bringen Sie Ihren rechten Fuß zurück auf den Boden.
• Wiederholen Sie die Schritte auf der anderen Seite, indem Sie Ihr Gewicht auf Ihren rechten Fuß verlagern und Ihr linkes Knie beugen.
• Denken Sie daran, immer auf Ihren Körper zu hören und die Pose bei Bedarf anzupassen.

Tipps & Tricks

• Beginnen Sie mit einer stabilen Basis, indem Sie Ihre Kernmuskeln während der gesamten Pose aktivieren.
• Arbeiten Sie an Ihrem Gleichgewicht, indem Sie sich auf einen festen Punkt vor Ihnen konzentrieren.
• Dehnen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln, indem Sie Ihr vorderes Bein sanft strecken.
• Aktivieren Sie Ihre Gesäßmuskeln, um Stabilität und Unterstützung in der Pose zu schaffen.
• Vermeiden Sie, Ihren Nacken zu belasten, indem Sie ihn in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule halten.
• Üben Sie Hüftmobilitätsübungen, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, in die Pose zu gelangen.
• Verwenden Sie Hilfsmittel wie Blöcke oder Gurte, um Ihnen zu helfen, die volle Ausdrucksform der Pose zu erreichen.
• Atmen Sie während der Pose tief und gleichmäßig, um Entspannung und Fokus zu bewahren.
• Beginnen Sie mit kürzeren Haltezeiten und arbeiten Sie sich allmählich zu längeren Dauer hin, während Sie Kraft und Flexibilität aufbauen.
• Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie die Pose bei Bedarf an, um Unbehagen oder Schmerzen zu vermeiden.