Stehende Seitliche Hebung Mit Gewichtsscheibe

Die stehende seitliche Hebung mit Gewichtsscheibe ist eine effektive Übung, die hauptsächlich die Deltamuskeln in Ihren Schultern anspricht. Durch die Einbindung des zusätzlichen Widerstands in Form einer Gewichtsscheibe können Sie Ihre Muskeln herausfordern und die Kraft und Stabilität in Ihrem Oberkörper fördern. Diese Übung ist eine großartige Möglichkeit, um definierte und geformte Schultern zu entwickeln und eine ausgewogene Figur zu unterstützen.

Um die stehende seitliche Hebung mit Gewichtsscheibe auszuführen, beginnen Sie, indem Sie aufrecht stehen, Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen und Ihre Knie leicht beugen. Halten Sie die Gewichtsscheibe mit beiden Händen vor Ihrem Körper und greifen Sie sie fest an den Seiten. Ihre Handflächen sollten nach innen zu Ihrem Körper zeigen.

Aus dieser Ausgangsposition spannen Sie Ihre Kernmuskulatur an, um Stabilität zu gewährleisten, und halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Übung gerade. Beginnen Sie damit, die Gewichtsscheibe seitlich von Ihrem Körper weg anzuheben, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen leicht gebeugt zu halten, um Ihre Gelenke nicht zu belasten.

Kontrollieren Sie die Bewegung, während Sie die Gewichtsscheibe langsam wieder in die Ausgangsposition absenken, und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Es ist wichtig, sich auf die richtige Form zu konzentrieren und jegliche Schwung- oder Ruckbewegungen zu vermeiden. Denken Sie daran, während der Übung gleichmäßig zu atmen, indem Sie einatmen, während Sie die Scheibe heben, und ausatmen, während Sie sie absenken.

Die Integration der stehenden seitlichen Hebung mit Gewichtsscheibe in Ihre Trainingsroutine kann dazu beitragen, Ihre Schulterkraft, Stabilität und Haltung zu verbessern. Es ist wichtig, mit einem Gewicht zu beginnen, das Sie herausfordert, aber dennoch eine korrekte Form ermöglicht. Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise, während Ihre Kraft und Ihr Können zunehmen. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und aufzuhören, wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren.

Anleitungen

• Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen vor sich.
• Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie während der gesamten Übung eine leichte Beugung in den Knien.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern entspannt.
• Heben Sie die Gewichtsscheibe seitlich an, wobei Ihre Arme gestreckt und parallel zum Boden bleiben.
• Halten Sie die Position oben für eine Sekunde und spüren Sie die Spannung in Ihren seitlichen Deltamuskeln.
• Senken Sie das Gewicht langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.
• Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Tipps & Tricks

• Beginnen Sie mit leichteren Gewichten und erhöhen Sie die Belastung schrittweise, während Sie an Kraft gewinnen.
• Halten Sie während der gesamten Übung eine korrekte Form bei, indem Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Körpermitte angespannt halten.
• Erhöhen Sie den Bewegungsumfang, indem Sie die Gewichte bis auf Schulterhöhe oder leicht darüber anheben.
• Kontrollieren Sie die Bewegung sowohl beim Anheben der Gewichte als auch beim Absenken.
• Integrieren Sie Variationen, indem Sie die Übung im Sitzen oder auf einer schrägen Bank durchführen.
• Konzentrieren Sie sich auf die Muskel-Geist-Verbindung, indem Sie die Muskeln in Ihren Schultern und Ihrem oberen Rücken bewusst anspannen.
• Kombinieren Sie seitliche Hebungen mit anderen Schulterübungen, um verschiedene Bereiche der Deltamuskeln anzusprechen.
• Vergessen Sie nicht, Ihre Schultern aufzuwärmen und dynamische Dehnübungen durchzuführen, bevor Sie mit der Übung beginnen.
• Achten Sie auf Ihre Atmung und atmen Sie aus, während Sie die Gewichte heben.
• Gönnen Sie sich genügend Erholungszeit zwischen den Workouts, um Übertraining zu vermeiden.