Armloser Gebetstreck
Der Armloser Gebetstreck ist eine fantastische Übung, die die Muskeln in deinem oberen Rücken, Schultern und Brust anspricht. Diese einzigartige Dehnung hat ihren Namen von der gebetsähnlichen Position, die du während der Ausführung einnimmst. Es ist eine großartige Übung zur Verbesserung der Haltung und zur Förderung der Flexibilität im Oberkörper. Der Armloser Gebetstreck beinhaltet, aufrecht zu stehen, mit den Füßen schulterbreit auseinander. Du bringst dann deine Hände in eine Gebetshaltung zusammen, mit den Handflächen fest aneinander gedrückt vor deiner Brust. Von hier aus senkst du langsam deine Hände in Richtung deiner Taille, wobei du die Ellenbogen nah am Körper hältst, bis du eine tiefe Dehnung in deinem oberen Rücken und den Schultern spürst. Diese Übung kann modifiziert werden, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen. Zum Beispiel kannst du deine Hände in Richtung deiner Brust heben, während du die Handflächen zusammen gedrückt hältst, um deine Brustmuskeln zu dehnen. Alternativ kannst du deine Hände nach außen drehen, um gezielt deine Schultern und den oberen Rücken anzusprechen. Wenn du den Armlosen Gebetstreck regelmäßig in dein Training einbaust, kann dies helfen, Spannungen und Verspannungen im Oberkörper zu lindern, das Verletzungsrisiko zu reduzieren und die allgemeine Flexibilität zu verbessern. Es ist eine einfache, aber effektive Übung, die überall durchgeführt werden kann, was sie zu einer perfekten Ergänzung zu deinem Trainingsprogramm zu Hause oder im Fitnessstudio macht.
Wussten Sie, dass das Verfolgen Ihrer Workouts zu besseren Ergebnissen führt?
Laden Sie Fitwill jetzt herunter und beginnen Sie noch heute mit dem Protokollieren Ihrer Workouts. Mit über 5000 Übungen und personalisierten Plänen werden Sie Kraft aufbauen, konsequent bleiben und schneller Fortschritte sehen!
Anleitungen
- Stehe aufrecht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
- Verschränke deine Finger und strecke deine Arme gerade vor dir aus.
- Drehe deine Handflächen von deinem Körper weg, während du die Finger verschränkt hältst.
- Atme tief ein und hebe beim Ausatmen deine Arme in Richtung Decke, während du sie gerade hältst.
- Versuche, so hoch wie möglich zu erreichen, ohne dich zu überanstrengen oder Unbehagen zu empfinden.
- Halte diese gedehnte Position für 15-30 Sekunden und atme gleichmäßig.
- Senke deine Arme zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Dehnung 2-3 Mal.
- Denke daran, während der Übung eine korrekte Haltung beizubehalten.
Tipps & Tricks
- Konzentriere dich darauf, während des Dehnens eine gute Haltung beizubehalten.
- Atme tief ein und entspanne deinen Körper, während du die Dehnung hältst.
- Beginne mit einer kürzeren Dauer und erhöhe die Zeit allmählich, während sich deine Flexibilität verbessert.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an, um deinen Rücken während der Dehnung zu unterstützen.
- Vermeide plötzliche ruckartige oder federnde Bewegungen.
- Höre auf deinen Körper – wenn du Unbehagen oder Schmerzen verspürst, löse die Dehnung etwas.
- Führe die Dehnung auf beiden Seiten durch, um das Gleichgewicht in deinem Körper zu erhalten.
- Konsistenz ist der Schlüssel – versuche, die Dehnung regelmäßig für optimale Ergebnisse durchzuführen.
- Erwäge, diese Dehnung in deine Abkühlroutine nach dem Training einzubauen.
- Wenn du bestehende Verletzungen oder gesundheitliche Probleme hast, konsultiere einen Gesundheitsfachmann, bevor du diese Übung versuchst.
