Einarmiger Bizepscurl Im Stehen Mit Kurzhantel
Der einarmige Bizepscurl im Stehen mit Kurzhantel ist eine effektive Übung, die hauptsächlich die Bizepsmuskeln in den Oberarmen trainiert. Diese Übung wird im Stehen mit einer Kurzhantel in einer Hand ausgeführt, wobei die Hantel zur Schulter gebeugt wird, um den Bizeps zu aktivieren. Sie ist eine beliebte Wahl für alle, die ihre Arme stärken und definieren möchten.
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Anleitungen
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, und halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand mit neutralem Griff.
- Lassen Sie Ihren Arm vollständig nach unten ausstrecken und halten Sie den Ellbogen nah am Oberkörper.
- Aktivieren Sie Ihren Bizeps und beugen Sie die Kurzhantel in Richtung Ihrer Schulter, wobei der Oberarm stationär bleibt.
- Halten Sie die Position kurz oben und spannen Sie den Bizeps an.
- Senken Sie die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann den Arm.
Tipps & Tricks
- 1. Wählen Sie ein Gewicht, das Ihre Bizepsmuskeln herausfordert, aber eine korrekte Ausführung ermöglicht.
- 2. Halten Sie Ihren Kern angespannt und Ihren Rücken gerade, um unnötige Belastungen zu vermeiden.
- 3. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bizeps zu aktivieren, während Sie die Hantel zur Schulter bewegen.
- 4. Vermeiden Sie Schwungbewegungen und führen Sie die Übung kontrolliert aus.
- 5. Wechseln Sie die Arme bei jeder Wiederholung, um eine gleichmäßige Muskelentwicklung zu gewährleisten.
- 6. Machen Sie eine kurze Pause am höchsten Punkt der Bewegung, um die Bizeps vollständig zu kontrahieren.
- 7. Atmen Sie aus, während Sie die Hantel anheben, und ein, während Sie sie absenken.
- 8. Bei Schwierigkeiten mit der Balance können Sie diese Übung an einer Wand stehend ausführen.
- 9. Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise, um Ihre Muskeln weiterhin zu fordern.
- 10. Für Abwechslung können Sie diese Übung auch auf einer Schrägbank durchführen, um Ihre Bizeps aus einem anderen Winkel zu trainieren.
