Faber-Test

Körperteil: Dehnen

Muskel: Sonstiges

Ausrüstung: Körpergewicht

Der FABER-Test, auch Patrick-Test genannt, ist eine Untersuchung der Hüftbeweglichkeit, mit der geprüft wird, wie angenehm sich eine Hüfte in Flexion, Abduktion und Außenrotation bewegen lässt. In der Standardausführung liegt die Person auf einer Bank oder einem Tisch, wobei ein Knöchel über den gegenüberliegenden Oberschenkel gekreuzt wird, um eine Vierer-Position zu bilden, während das Becken flach und gerade bleibt. Das Bild zeigt einen Therapeuten oder Trainer, der das Becken stabilisiert und sanften Druck nach unten auf das gebeugte Knie ausübt, um zu sehen, wie weit sich die Hüfte öffnet, ohne dass der untere Rücken oder das Becken kompensieren.

Dies ist keine Kraftübung und kein Dehnprogramm für Wiederholungen. Der Wert liegt in einer konsistenten Ausgangsposition, einem kontrollierten Druck und einem ehrlichen Vergleich zwischen den beiden Seiten. Eine saubere FABER-Position hilft aufzudecken, ob die Einschränkung vom Hüftgelenk, der Hüftvorderseite, der Leiste, der äußeren Hüfte oder dem umliegenden Weichgewebe herrührt. Er wird häufig bei klinischen Screenings, bei der Rückkehr zum Training und bei Mobilitätsbeurteilungen eingesetzt, wenn sich eine Hüfte steif, eingeklemmt oder ungleichmäßig anfühlt.

Die Ausgangsposition ist wichtiger als die Kraft. Der gekreuzte Knöchel sollte bequem über dem gegenüberliegenden Knie ruhen, das nicht arbeitende Bein bleibt entspannt und gestreckt, und das Becken sollte nicht zur offenen Seite rollen, während das Knie sinkt. Wenn sich das Knie leicht öffnet, sich aber das Becken anhebt oder verdreht, ist das Ergebnis weniger aussagekräftig. Das Ziel ist eine wiederholbare Endposition, die auf beiden Seiten verglichen werden kann, nicht der größtmögliche Bewegungsumfang.

Bei korrekter Durchführung sollte sich die Bewegung wie ein langsames Öffnen der Hüfte anfühlen, mit stetiger Unterstützung durch die Person, die das Knie führt. Eine Dehnung in der äußeren Hüfte oder Leiste kann normal sein, aber stechender Schmerz, ein starkes Einklemmen an der Hüftvorderseite oder Beschwerden im unteren Rücken sind ein Zeichen dafür, sofort aufzuhören und die Situation neu zu bewerten. Da dieser Test oft zur Trainingsplanung genutzt wird, ist die Qualität der Position wichtiger als die Weite, die das Knie erreicht.

Verwenden Sie den FABER-Test, wenn Sie vor dem Training, während eines Mobilitätschecks oder als Teil einer umfassenderen Asymmetrie-Beurteilung ein einfaches, praktisches Hüft-Screening benötigen. Er ist besonders nützlich, um die linke und rechte Hüfte zu vergleichen, zu prüfen, ob sich eine Vierer-Dehnung eingeschränkt anfühlt, oder um zu entscheiden, ob ein Hüftproblem eine detailliertere Untersuchung erfordert. Gehen Sie sanft, kontrolliert und konsistent vor, damit das Ergebnis eine nützliche Aussage liefert.

Anleitungen

• Legen Sie sich auf den Rücken auf eine flache Bank oder Behandlungsliege, wobei beide Hüften gerade ausgerichtet sind und Ihr Kopf gestützt wird.
• Kreuzen Sie einen Knöchel über den gegenüberliegenden Oberschenkel, sodass das Bein eine Vierer-Form bildet, wobei der Knöchel knapp über dem Knie ruht.
• Halten Sie das nicht arbeitende Bein entspannt und gestreckt auf der Bank, damit das Becken waagerecht bleibt.
• Lassen Sie die Schulterblätter und das Kreuzbein in die Bank einsinken, bevor Druck ausgeübt wird.
• Spannen Sie den Bauch leicht an, damit sich der untere Rücken nicht wölbt, während sich das Knie öffnet.
• Halten Sie die äußere Hüfte oder das Knie und führen Sie das gebeugte Knie sanft nach unten und außen, wobei Sie verhindern, dass das Becken rollt.
• Halten Sie kurz am ersten festen Endpunkt inne und notieren Sie, ob sich die Einschränkung wie eine Dehnung, ein Einklemmen oder eine blockierte Bewegung anfühlt.
• Bringen Sie das Bein kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite zum Vergleich.
• Brechen Sie sofort ab, wenn die Bewegung stechende Hüftschmerzen, Leistenschmerzen oder Beschwerden im unteren Rücken verursacht.

Tipps & Tricks

• Halten Sie das Becken gerade auf der Bank; wenn sich eine Seite anhebt, verliert der Test an Aussagekraft.
• Ein Unterschied in der Kniehöhe zwischen den Seiten ist oft wichtiger als die Frage, wie weit das Knie auf einer Seite allein sinkt.
• Drücken Sie nicht stärker, um den Bewegungsumfang zu erzwingen, wenn es an der Hüftvorderseite klemmt; dies deutet meist auf eine schlechte Testposition oder eine gereizte Hüfte hin.
• Entspannen Sie das nicht arbeitende Bein, anstatt es in die Bank zu ziehen, da Spannung dort das Becken kippen kann.
• Der Druck sollte allmählich und leicht zu kontrollieren sein, kein plötzlicher Stoß auf das gebeugte Knie.
• Vergleichen Sie das Gefühl der Dehnung in der äußeren Hüfte, der Leiste und der Hüftvorderseite, anstatt einen größeren Winkel zu erzwingen.
• Wenn sich das Knie gut öffnet, sich aber das Becken verdreht, könnte die Einschränkung eher von der Kontrolle als vom reinen Hüftumfang herrühren.
• Verwenden Sie bei der Verfolgung von Fortschritten immer die gleiche Bankhöhe und die gleiche Handplatzierung.
• Dies ist ein Test, daher ist Konsistenz wichtiger als Intensität oder Ermüdung.

Häufig gestellte Fragen

Was bewertet der FABER-Test?

Er prüft die Hüftflexion, -abduktion und -außenrotation, während das Becken stabil auf der Bank bleibt.

Warum wird der Knöchel über das gegenüberliegende Knie gekreuzt?

Diese Vierer-Position öffnet die Hüfte genau in dem Muster, das der Test untersuchen soll.

Sollte sich das Becken bewegen, wenn das Knie nach unten gedrückt wird?

Nein. Das Becken sollte flach und gerade bleiben; Rollen oder Anheben verringert die Zuverlässigkeit des Ergebnisses.

Was bedeutet ein stechendes Gefühl an der Hüftvorderseite?

Ein Stechen an der Hüftvorderseite kann darauf hindeuten, dass die Hüfte die Position nicht gut verträgt; hören Sie daher auf, bevor Sie den Bewegungsumfang erzwingen.

Ist das dasselbe wie eine Vierer-Dehnung?

Die Ausgangsposition sieht ähnlich aus, aber der FABER-Test ist in erster Linie ein Test und erst in zweiter Linie eine sanfte Mobilitätsposition.

Kann ich damit meine linke und rechte Hüfte vergleichen?

Ja. Unterschiede zwischen den Seiten beim Absinken des Knies, bei der Beckenbewegung oder beim Schmerz sind einer der Hauptgründe für die Anwendung des Tests.

Was sollte ich in einer normalen FABER-Position spüren?

Eine leichte Dehnung in der äußeren Hüfte oder Leiste kann normal sein, aber die Bewegung sollte kontrolliert und schmerzfrei bleiben.

Kann ich das ohne Partner machen?

Sie können die Position selbst einnehmen, aber der Test ist konsistenter, wenn eine andere Person das Becken stabilisiert und das Knie führt.

Was soll ich tun, wenn sich der untere Rücken wölbt?

Reduzieren Sie den Bewegungsumfang und bringen Sie das Becken wieder in eine flache Position, bevor Sie fortfahren, da ein Hohlkreuz bedeutet, dass die Hüfte durch Kompensation maskiert wird.