Unterarmstand Yoga Pose Pincha Mayurasana

Der Unterarmstand Yoga Pose, auch bekannt als Pincha Mayurasana, ist eine herausfordernde, aber belebende Yoga-Haltung, die insbesondere die Core-Muskulatur, den Oberkörper und die Unterarme anspricht. Diese Haltung ist eine Variation des traditionellen Kopfstands und bietet eine andere Perspektive sowie zusätzliche Vorteile. Um diese Pose auszuführen, beginnen Sie in der nach unten schauenden Hundeposition mit fest auf dem Boden platzierten Unterarmen. Gehen Sie mit den Füßen näher zu den Händen und aktivieren Sie Ihre Core-Muskulatur. Heben Sie allmählich einen Fuß vom Boden ab und dann den anderen, finden Sie Ihr Gleichgewicht und stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften über Ihren Schultern ausgerichtet sind. Halten Sie diese Pose so lange, wie es angenehm ist, konzentrieren Sie sich dabei auf gleichmäßiges Atmen und eine starke Basis durch Ihre Unterarme und Ihre Core-Muskulatur.

Anleitungen

• Beginnen Sie in der nach unten schauenden Hundeposition mit den Händen schulterbreit auseinander und den Füßen hüftbreit auseinander.
• Gehen Sie mit den Füßen näher zu den Händen, beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie die Unterarme auf die Matte.
• Aktivieren Sie Ihre Core-Muskulatur und beginnen Sie, Ihre Beine vom Boden abzuheben, während Sie Kopf und Nacken entspannt halten.
• Drücken Sie fest durch Ihre Unterarme und Hände, um Balance und Stabilität zu bewahren.
• Ziehen Sie Ihre inneren Oberschenkel zusammen und verlängern Sie sich durch Ihr Steißbein, um eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Fersen zu schaffen.
• Wenn Sie sich wohlfühlen, können Sie beginnen, ein Bein nach dem anderen anzuheben und durch die Ferse zu strecken.
• Halten Sie die Pose für 5-10 Atemzüge, konzentrieren Sie sich darauf, einen gleichmäßigen Atem und eine starke Core-Muskulatur beizubehalten.
• Um die Pose aufzulösen, senken Sie sanft ein Bein nach dem anderen und kommen Sie zurück in die Kindhaltung oder ruhen Sie sich in einer sitzenden Position aus.

Tipps & Tricks

• Halte eine korrekte Ausrichtung und aktiviere deine Core-Muskulatur während der gesamten Pose.
• Übe auf einer stabilen und rutschfesten Unterlage, um Sicherheit und Stabilität zu gewährleisten.
• Beginne, die Pose an einer Wand zu üben, um Vertrauen und Unterstützung aufzubauen.
• Konzentriere dich auf deinen Atem, vertiefe jede Ein- und Ausatmung, um im Gleichgewicht zu bleiben.
• Stärke deine Handgelenke und Unterarme mit Übungen wie Handgelenksbeugen und Unterarmplanken.
• Dehne regelmäßig deine Schultern und deinen Brustbereich, um die Flexibilität für die Pose zu verbessern.
• Übe regelmäßig, um allmählich dein Gleichgewicht und deine Stabilität in der Pose zu verbessern.
• Höre auf deinen Körper und mache Pausen, wenn nötig, um Überanstrengung oder Verletzungen zu vermeiden.
• Ziehe in Betracht, mit einem zertifizierten Yoga-Lehrer zu arbeiten, um persönliche Anleitung und Anpassungen zu erhalten.
• Halte eine konsistente Yoga-Praxis aufrecht, um die allgemeine Stärke und Körperwahrnehmung zu verbessern.