Dia 1 da Semana 1 - Projeto tanquinho 2026
Abgeschlossen von Lucas Cervieri · 6. April 2026
1. Gehen Auf Dem Laufband: 1 set • 05:00.
2. Kurzhantel-Brustpresse Auf Dem Boden: 4 sets • 10 reps
3. Kurzhantel-Schulterdrücken Mit Beinunterstützung: 3 sets • 10 reps
4. Liegestütz: 2 sets • 10 reps
5. Kurzhantel-Seitheben: 3 sets • 12 reps
6. Kurzhantel Stehende Trizepsstreckung: 3 sets • 10 reps
7. Laufen (Ausrüstung): 1 set • 05:00.
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