Day 4 of Week 7 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
Abgeschlossen von Mike Orlov · 13. Februar 2026
1. Hebel-Kniebeuge: 5 sets • 15, 10, 8, 8 and 8 reps
2:D. Hebel-Liegende Beinbeugung: 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
3:D. Schlitten-Beinpresse 45°: 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
4. Hebel-Kalben-Dehnung (mit Gewichtsscheiben) Isometrisch: 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
5. Hebel-Pendel-Kniebeuge (mit Gewichtsscheiben): 5 sets • 15, 10, 8, 8 and 8 reps
6. Langhantel-Hüftstoß: 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
7:D. Crunch - Rücken (FALSCH-RICHTIG): 3 sets • 100 reps
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