Day 1 of Week 8 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
Abgeschlossen von Mike Orlov · 11. April 2026
1. Kabelstangen-Latzug: 5 sets • 20, 15, 7, 7 and 7 reps
2. Kabelzug Sitzendes Rudern: 5 sets • 20, 15, 7, 7 and 7 reps
3. Hebel-Schulterdrücken (mit Gewichtsscheiben): 5 sets • 20, 15, 7, 7 and 7 reps
4. Langhantel Mit Widerstandsband Rumänisches Kreuzheben: 4 sets • 20, 7, 7 and 7 reps
5. Hyperextensions Mit Gewichtsscheibe: 4 sets • 15, 10, 10 and 10 reps
6. Toter Käfer: 3 sets • 30 reps
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