Day 1 of Week 8 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
Abgeschlossen von Mike Orlov · 14. Februar 2026
1. Kabelstangen-Latzug: 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
2. Kabelzug Sitzendes Rudern: 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
3. Hebel-Schulterdrücken (mit Gewichtsscheiben): 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
4. Hyperextensions Mit Gewichtsscheibe: 4 sets • 15, 6, 6 and 6 reps
5. Langhantel Mit Widerstandsband Rumänisches Kreuzheben: 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
6. Crunch - Rücken (FALSCH-RICHTIG): 3 sets • 100 reps
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