Day 3 of Week 9 - CrystalPark-2026
Abgeschlossen von Stan_Nesklada · 17. März 2026
1. Kurzhantel-Seitheben: 5 sets • 13, 5, 8, 8 and 8 reps
2:D. Kurzhantel Stehendes Wadenheben: 5 sets • 20, 20, 16, 16 and 16 reps
3. Dumbbell Cuban Press (version 2): 5 sets • 13, 5, 9, 9 and 10 reps
4. Kurzhantel-Bizeps-Curl: 5 sets • 15, 5, 10, 11 and 11 reps
5. Kurzhantel-Einarm-Trizepsstrecken: 5 sets • 13, 5, 11, 11 and 11 reps
6. Kurzhantel-Rudern Mit Oberkörper An Der Wand: 5 sets • 10, 3, 9, 9 and 9 reps
7. Kabelstangen-Latzug: 5 sets • 13, 5, 9, 9 and 9 reps
8. Hebel-Liegende Beinbeugung: 5 sets • 15, 5, 8, 8 and 8 reps
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