Day 1 of Week 7 - CrystalPark-2026
Abgeschlossen von Stan_Nesklada · 25. Februar 2026
1. Smith-Bankdrücken: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 9 reps
2. Liegestütz: 5 sets • 10, 10, 25, 25 and 30 reps
3. Kurzhantel-Seitheben: 5 sets • 13, 5, 12, 12 and 12 reps
4. Kurzhantel Abwechselnde Sitzende Hammer-Curls: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 10 reps
5. Kabel-Langhantel Trizepsdrücken: 5 sets • 13, 5, 12, 12 and 12 reps
6. Kurzhantel-Kniebeuge: 5 sets • 13, 5, 9, 9 and 9 reps
7:D. Kurzhantel Stehendes Wadenheben: 5 sets • 20 reps
8. Kabelstangen-Latzug: 5 sets • 13, 5, 9, 9 and 9 reps
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