Den 3 Týdne 1 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Abgeschlossen von Pavel Czylok · 1. März 2026
1:A. Kurzhantel-Fliegende: 3 sets • 15 reps
2:A. Kabelzug Sitzendes Rudern: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. Langhantel-Rückwärtscurl: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
4:C. Langhantel-Rumänisches Kreuzheben Mit Gestreckten Beinen: 3 sets • 12, 12 and 10 reps
5:C. Hebel-Kniebeuge: 3 sets • 12 reps
6:D. Kurzhantel Stehendes Wadenheben: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
7:D. Kurzhantel-Seitbeuge: 3 sets • 20, 15 and 12 reps
8. Hebel-Brustpresse: 3 sets • 12, 12 and 10 reps
9. Hebel-Sitzbeinpressen: 3 sets • 12, 10 and 12 reps
10. Hebel-Brustpresse (Pec Deck): 3 sets • 12, 10 and 8 reps
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