Den 5 Týdne 3 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Abgeschlossen von Pavel Czylok · 28. März 2026
1. Kabelstangen-Latzug: 3 sets • 20 reps
2:A. Klimmzüge Mit Weitem Griff: 3 sets • 6, 8 and 8 reps
3:A. Kurzhantel-Seitheben: 3 sets • 12, 12 and 8 reps
4:B. Hebel-Sitzende Schulterpresse: 3 sets • 12, 10 and 6 reps
5:B. Kurzhantel Abwechselnde Sitzende Hammer-Curls: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
6:C. Langhantel Trizepsstrecken Im Liegen: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
7:C. Hebel-Liegende Beinbeugung: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
8:D. Schlitten-Beinpresse 45°: 3 sets • 15 reps
9:D. Extra Decline Sit-up: 3 sets • 12, 10 and 7 reps
10. Kabel-Sitzende Brustfliegende: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
11. Langhantel-Bankdrücken (mit Hängender Bandtechnik): 3 sets • 4, 12 and 10 reps
12. Hack-Kalbenheben: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
13. Hebel-Kniebeuge: 3 sets • 12 reps
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