Den 3 Týdne 4 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Abgeschlossen von Pavel Czylok · 31. März 2026
1:A. Kurzhantel-Fliegende: 3 sets • 15 reps
2:A. Kabelzug Sitzendes Rudern: 3 sets • 15 reps
3:B. Langhantel-Rückwärtscurl: 3 sets • 8, 10 and 8 reps
4:B. Trizeps-Dips: 3 sets • 15, 13 and 11 reps
5:C. Langhantel-Rumänisches Kreuzheben Mit Gestreckten Beinen: 3 sets • 15 reps
6:C. Hebel-Kniebeuge: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
7:D. Kurzhantel-Seitbeuge: 3 sets • 15 reps
8. Hack-Kalbenheben: 3 sets • 15 reps
9. Schlitten-Beinpresse 45 Grad Mit Engem Stand: 3 sets • 20, 20 and 15 reps
10. Kabelzug Nach Unten: 3 sets • 15 reps
11. Kurzhantel Abwechselnde Sitzende Hammer-Curls: 3 sets • 15, 15 and 13 reps
12. Hebel-Liegende Beinbeugung: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
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