Den 5 Týdne 4 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Abgeschlossen von Pavel Czylok · 2. April 2026
1. Kabelstangen-Latzug: 3 sets • 15 reps
2:A. Klimmzüge Mit Weitem Griff: 3 sets • 15, 15 and 10 reps
3:A. Kurzhantel-Seitheben: 3 sets • 15 reps
4:B. Hebel-Sitzende Schulterpresse: 3 sets • 12, 7 and 6 reps
5:B. Kurzhantel Abwechselnde Sitzende Hammer-Curls: 3 sets • 15 reps
6:C. Langhantel Trizepsstrecken Im Liegen: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
7:C. Hebel-Liegende Beinbeugung: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
8:D. Schlitten-Beinpresse 45°: 3 sets • 15, 20 and 20 reps
9:D. Extra Decline Sit-up: 3 sets • 15, 11 and 10 reps
10. Hebel-Beinstreckung (Zehen Nach Innen): 3 sets • 20, 15 and 15 reps
11. Kabel-Sitzende Brustfliegende: 3 sets • 15, 10 and 10 reps
12. Langhantel-Bankdrücken (mit Hängender Bandtechnik): 3 sets • 9, 8 and 6 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Baue dein bestes Ich auf, ein Training nach dem anderen
Entfalte dein Potenzial mit Fitwill. Erstelle und verfolge deine Workouts aus über 5.000 Übungen für zu Hause oder das Fitnessstudio. Spüre deinen Fortschritt und genieße die Ergebnisse.
Bereit für Veränderung? Jetzt herunterladen und deine Reise beginnen!
