Den 3 Týdne 3 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Abgeschlossen von Pavel Czylok · 26. März 2026
1:A. Kurzhantel-Fliegende: 3 sets • 12, 10 and 15 reps
2:A. Kabelzug Sitzendes Rudern: 3 sets • 12, 12 and 15 reps
3:B. Langhantel-Rückwärtscurl: 3 sets • 6, 10 and 8 reps
4:B. Trizeps-Dips: 3 sets • 11, 6 and 8 reps
5:C. Langhantel-Rumänisches Kreuzheben Mit Gestreckten Beinen: 3 sets • 12 reps
6:C. Hebel-Kniebeuge: 3 sets • 12 reps
7:D. Kurzhantel-Seitbeuge: 3 sets • 12, 15 and 15 reps
8. Langhantel-Schulterengbankdrücken: 3 sets • 10, 10 and 7 reps
9. Leg Press: 3 sets • 12, 12 and 15 reps
10. Hebel-Liegende Beinbeugung: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
11. Hack-Kalbenheben: 3 sets • 12, 10 and 12 reps
12. Decline-Sit-up: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
13. Kurzhantel-Wechselscurl Für Den Bizeps: 3 sets • 15, 10 and 10 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Baue dein bestes Ich auf, ein Training nach dem anderen
Entfalte dein Potenzial mit Fitwill. Erstelle und verfolge deine Workouts aus über 5.000 Übungen für zu Hause oder das Fitnessstudio. Spüre deinen Fortschritt und genieße die Ergebnisse.
Bereit für Veränderung? Jetzt herunterladen und deine Reise beginnen!
