Den 1 Týdne 2 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Abgeschlossen von Pavel Czylok · 11. März 2026
1:A. Kabel-Rudern Im Sitzen: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
2:B. Langhantel-Bankdrücken: 3 sets • 12, 8 and 8 reps
3:B. Hebel-Bizepscurl Am Scott-Gerät: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
4:B. Kabel-Langhantel Trizepsdrücken: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
5:C. Langhantel Frontkniebeuge: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:D. Langhantel-Good-Morning: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
7:D. Hängendes Beinheben: 3 sets • 10 reps
8. Hebel-Sitzbeinpressmaschine: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
9. Leg Press: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. Wadenheben Am Hebelgerät (Bankdrückmaschine): 3 sets • 12, 10 and 20 reps
11. Hebelstehendes Beinbeugen: 3 sets • 8, 6 and 5 reps
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