Den 5 Týdne 1 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Abgeschlossen von Pavel Czylok · 3. März 2026
1. Kabelstangen-Latzug: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
2:A. Kurzhantel-Seitheben: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. Hebel-Sitzende Schulterpresse: 3 sets • 10, 8 and 6 reps
4:B. Kurzhantel Abwechselnde Sitzende Hammer-Curls: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
5:C. Langhantel Trizepsstrecken Im Liegen: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. Hebel-Liegende Beinbeugung: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
7:D. Schlitten-Beinpresse 45°: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
8. Erhöhtes Stehendes Wadenheben: 3 sets • 20, 20 and 15 reps
9. Hebel-Brustpresse: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. Hebel-Gesamtbauch-Crunch: 3 sets • 6, 5 and 4 reps
11. Hebel-Beinstreckung: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
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