Den 3 Týdne 2 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Abgeschlossen von Pavel Czylok · 18. März 2026
1:A. Kurzhantel-Fliegende: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
2:A. Kabelzug Sitzendes Rudern: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. Langhantel-Rückwärtscurl: 3 sets • 8, 10 and 10 reps
4:B. Trizeps-Dips: 3 sets • 10, 6 and 8 reps
5:C. Langhantel-Rumänisches Kreuzheben Mit Gestreckten Beinen: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. Hebel-Kniebeuge: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
7:D. Kurzhantel Stehendes Wadenheben: 3 sets • 25, 20 and 20 reps
8:D. Kurzhantel-Seitbeuge: 3 sets • 15, 20 and 20 reps
9. Leg Press: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. Hebel-Liegende Beinbeugung: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
11. Hebel-Brustpresse: 3 sets • 15, 10 and 6 reps
12. Kabel-Einarm-Curl: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
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