Den 1 Týdne 5 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Abgeschlossen von Pavel Czylok · 11. April 2026
1:A. Kabel-Rudern Im Sitzen: 3 sets • 15 reps
2:B. Kabel-Langhantel Trizepsdrücken: 3 sets • 12 reps
3. Kabel-EZ-Stangen-Bizepscurls: 3 sets • 12, 12 and 7 reps
4:B. Langhantel-Bankdrücken: 3 sets • 12, 8 and 3 reps
5. Kurzhantel-Cross-Body-Hammer-Curl: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
6:C. Langhantel Frontkniebeuge: 3 sets • 15 reps
7:D. Langhantel-Good-Morning: 3 sets • 15 reps
8:D. Hängendes Beinheben: 3 sets • 15 reps
9. Klimmzug: 3 sets • 12 reps
10. Trizeps-Dips: 3 sets • 12, 12 and 10 reps
11. Hack-Kalbenheben: 3 sets • 12 reps
12. Schlitten-Beinpresse 45 Grad Mit Engem Stand: 3 sets • 15 reps
13. Hebel-Liegende Beinbeugung: 3 sets • 15 reps
14. Hebel-Kniebeuge: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
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