Den 1 Týdne 4 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Abgeschlossen von Pavel Czylok · 29. März 2026
1:A. Kabel-Rudern Im Sitzen: 3 sets • 30, 20 and 15 reps
2:B. Langhantel-Bankdrücken: 3 sets • 15, 15 and 10 reps
3:B. Hebel-Bizepscurl Am Scott-Gerät: 3 sets • 12, 10 and 5 reps
4:B. Kabel-Langhantel Trizepsdrücken: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
5:C. Langhantel Frontkniebeuge: 3 sets • 15 reps
6:D. Langhantel-Good-Morning: 3 sets • 15 reps
7:D. Hängendes Beinheben: 3 sets • 13, 15 and 13 reps
8. Hack-Kalbenheben: 3 sets • 15, 15 and 13 reps
9. Schlitten-Beinpresse 45 Grad Mit Engem Stand: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
10. Hebel-Brustpresse: 3 sets • 15 reps
11. Hebel-Kniebeuge: 3 sets • 12 reps
12. Hebel-Liegende Beinbeugung: 3 sets • 15 reps
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