Day 3 of Week 3 - Full-Body
Abgeschlossen von Sergey · 19. Februar 2026
1. Smith Schrägbankdrücken: 5 sets • 20, 15, 12, 8 and 6 reps
2. Kurzhantel Stehende Armrotation: 6 sets • 40, 20, 15, 12, 10 and 10 reps
3. Kabel-Schrägbank-Fliegende: 5 sets • 20, 15, 10, 6 and 6 reps
4. Kabelseil-Hammer-Curl: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
5. Kabelseil Überkopf-Trizepsstrecken: 5 sets • 20, 15, 15, 10 and 10 reps
6. Kurzhantel-Pullover: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
7. Klimmzüge Mit Weitem Griff: 1 set • 10 reps
8. Gewichtete Klimmzüge: 3 sets • 5, 5 and 4 reps
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