Day 3 of Week 5 - Full-Body
Abgeschlossen von Sergey · 2. April 2026
1. Smith Schrägbankdrücken: 5 sets • 20, 15, 12, 8 and 8 reps
2. Kurzhantel Schrägbank-Fliegende: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
3. Kabelseil-Hammer-Curl: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
4. Kabelseil Überkopf-Trizepsstrecken: 5 sets • 20, 15, 15, 12 and 12 reps
5. Kurzhantel-Pullover: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
6. Einarmiges Bayesian Kabel-Bizepscurl: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
7. Kabel Einarmiger Seitlicher Trizepsdrücken: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
8. Crunch Auf Der Bank: 5 sets • 50 reps
9. Klimmzüge Mit Weitem Griff: 2 sets • 8 and 9 reps
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