Day 3 of Week 1 - Full-Body
Abgeschlossen von Sergey · 10. Februar 2026
1. Schlitten-Beinpresse 45°: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
2. Hebel-Kniebeuge: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
3. Hebel-Liegende Beinbeugung: 5 sets • 20, 15, 12, 9 and 9 reps
4. Rückenstrecker: 1 set • 20 reps
5. Hyperextensions Mit Gewichtsscheibe: 4 sets • 15, 12, 12 and 12 reps
6. Wadenheben An Der Smith-Maschine Auf Einer Stufe: 5 sets • 20, 20, 15, 15 and 15 reps
7. Klimmzug: 1 set • 10 reps
8. Gewichtete Klimmzüge: 3 sets • 10, 10 and 5 reps
9. Kabelsitzende Nackenbeugung (mit Kopfgeschirr): 3 sets • 20 reps
10. Gewichtete Liegende Nackenstreckung (mit Kopfgeschirr): 3 sets • 20 reps
11. Gewichtetes Seitliches Heben Des Kopfes Im Liegen (mit Kopfgeschirr): 3 sets • 20 reps
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