Day 1 of Week 4 - Full-Body
Abgeschlossen von Sergey · 9. März 2026
1. Kabelstangen-Latzug: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
2. Kabel-Rudern In Erhöhter Position: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
3. Rückenstrecker: 1 set • 20 reps
4. Hyperextensions Mit Gewichtsscheibe: 4 sets • 15, 15, 12 and 12 reps
5. Hebel-Sitzende Schulterpresse: 5 sets • 20, 15, 15, 10 and 10 reps
6. Kurzhantel Stehend Um Die Welt: 5 sets • 20, 15, 10, 12 and 12 reps
7. Kabelseil Gesichtszug Im Sitzen: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
8. Gewichtete Klimmzüge: 3 sets • 8 reps
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