Elevación Frontal Con Cable
La Elevación Frontal con Cable es un excelente ejercicio que principalmente trabaja los músculos del hombro, específicamente los deltoides frontales. Este ejercicio se realiza comúnmente usando una máquina de cable, que permite una resistencia continua durante el movimiento. Al enfocarse en los deltoides frontales, la Elevación Frontal con Cable ayuda a mejorar la estabilidad del hombro, mejorar la postura y desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo.
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Instrucciones
- Párate erguido con los pies separados al ancho de los hombros y mantén los músculos abdominales activados.
- Coloca tus pies paralelos entre sí y firmemente plantados en el suelo.
- Ubícate frente a una máquina de polea con los mangos adjuntos en la posición más baja.
- Sujeta los mangos con un agarre por encima, con las palmas hacia abajo.
- Permite que tus brazos se extiendan completamente frente a ti, asegurándote de que los codos estén ligeramente doblados.
- Mantén una ligera flexión en tus rodillas para mantener la estabilidad durante el ejercicio.
- Inicia el movimiento levantando tus brazos rectos frente a tu cuerpo.
- Continúa levantando hasta que tus brazos estén paralelos al suelo o ligeramente por encima de la altura de los hombros.
- Mantén tu núcleo estable y evita cualquier balanceo o flexión del torso.
- Pausa un momento en la parte superior del movimiento, apretando los músculos del hombro.
- Baja lentamente los mangos de nuevo a la posición inicial, manteniendo el control.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
Consejos y Trucos
- Concéntrate en la técnica adecuada para maximizar la efectividad del ejercicio.
- Activa tus músculos abdominales durante el movimiento para mantener la estabilidad y el control.
- Comienza con pesos más ligeros y aumenta gradualmente la resistencia a medida que te fortalezcas.
- Controla el movimiento y evita usar el impulso para levantar el peso.
- Exhala al levantar el cable hacia adelante e inhala al bajarlo.
- Evita encoger los hombros. Mantenlos relajados y hacia atrás.
- Mantén los brazos rectos pero evita bloquear los codos para prevenir tensión en las articulaciones.
- No permitas que el cable tire demasiado hacia atrás tus brazos, mantén el control y evita un movimiento excesivo hacia atrás.
- Mantén un ritmo constante durante el ejercicio, ni demasiado rápido ni demasiado lento.
- Escucha a tu cuerpo y detente si sientes dolor o molestia.
