Remo Estrecho Invertido En Máquina Smith

El Remo Estrecho Invertido en Máquina Smith es un ejercicio potente diseñado específicamente para enfocarse en los músculos de la parte superior y media de la espalda. Utilizando una Máquina Smith se proporciona un entorno de levantamiento estable y controlado, permitiendo un enfoque preciso en los grupos musculares deseados. Este ejercicio compromete principalmente el dorsal ancho, romboides, redondo mayor y parte inferior de los trapecios, mientras que también activa los bíceps debido al agarre invertido. Perfecto para quienes buscan mejorar el desarrollo de la espalda, el agarre invertido traslada el énfasis a la porción inferior de los dorsales, proporcionando una estimulación única en comparación con las técnicas tradicionales de remo.

Instrucciones

• Párese frente a una Máquina Smith y ajuste la barra a la altura del muslo medio.
• Agarre la barra con un agarre invertido (palmas hacia arriba) y las manos colocadas al ancho de los hombros.
• Coloque los pies al ancho de los hombros y doble ligeramente las rodillas.
• Inclínese hacia adelante desde las caderas manteniendo la espalda recta, permitiendo que el torso se incline ligeramente hacia adelante.
• Tire de la barra hacia su abdomen inferior, apretando los omóplatos juntos en la parte superior del movimiento.
• Baje lentamente la barra de nuevo a la posición inicial, manteniendo el control de la barra durante todo el movimiento.
• Repita para el número deseado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Concéntrese en realizar un movimiento lento y controlado para maximizar el compromiso muscular y evitar el impulso.
• Mantenga los codos cerca del cuerpo para activar eficazmente los músculos de la espalda.
• Mantenga una posición neutral de la columna para proteger la parte baja de la espalda durante el ejercicio.
• Agarre la barra con un agarre invertido para activar mejor los bíceps y la parte inferior de los dorsales.
• Asegúrese de que los hombros estén hacia atrás y hacia abajo para mantener una postura adecuada y evitar tensiones.
• Use un peso moderado que le permita completar el número deseado de repeticiones con buena técnica.
• Active los músculos del núcleo durante el movimiento para proporcionar estabilidad y equilibrio.
• Haga una breve pausa en la parte superior del movimiento para contraer los músculos de la espalda.
• Realice el ejercicio con un rango completo de movimiento, llevando la barra cerca del pecho inferior o abdomen superior.
• Respire de manera constante, exhalando al tirar de la barra hacia arriba e inhalando al bajarla.