Sentadilla Búlgara En Máquina Smith

La Sentadilla Búlgara en Máquina Smith es un ejercicio efectivo para trabajar los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluyendo los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Este ejercicio es una variación de la sentadilla dividida tradicional, pero utilizando una máquina Smith para mayor estabilidad y control.

Instrucciones

• Colócate frente a una máquina Smith con los pies al ancho de los hombros.
• Posiciónate debajo de la barra de la máquina Smith y apoya la barra sobre la parte superior de la espalda y los hombros, asegurándote de que esté bien colocada.
• Levanta un pie y colócalo un paso o dos detrás de ti, manteniendo los dedos de los pies hacia adelante.
• Baja tu cuerpo doblando la rodilla y la cadera delantera, manteniendo el pecho hacia arriba y el núcleo comprometido.
• Continúa bajando hasta que el muslo delantero esté paralelo al suelo o hasta donde te sientas cómodo.
• Pausa en la posición más baja, luego empuja con el talón delantero para regresar a la posición inicial.
• Repite el movimiento el número deseado de repeticiones y luego cambia de pierna y repite.

Consejos y Trucos

• Comienza con un peso ligero o solo con el peso corporal para asegurarte de que tu forma sea correcta.
• Mantén el núcleo comprometido y la espalda recta durante todo el ejercicio.
• Asegúrate de que tu rodilla delantera esté alineada con los dedos de tus pies para evitar tensiones innecesarias.
• Desciende de forma controlada y evita movimientos bruscos.
• Empuja con el talón delantero para activar los músculos de los glúteos y los cuádriceps.
• Usa un espejo para verificar tu postura y forma.
• Respira adecuadamente: inhala al bajar y exhala al subir.
• Realiza el ejercicio lentamente para maximizar la activación muscular.