Fondos Para Tríceps (entre Bancos)

Los Fondos para Tríceps (entre bancos) son un ejercicio compuesto que se centra en los músculos tríceps, así como en los hombros y el pecho en menor medida. Es un movimiento versátil que puede realizarse tanto en casa como en el gimnasio, lo que lo convierte en una excelente opción para quienes buscan tonificar y fortalecer la parte superior del cuerpo. Este ejercicio requiere dos bancos paralelos y resistentes o superficies elevadas que estén aproximadamente a la anchura de los hombros. El primer paso es posicionarte entre los bancos con las manos sujetando los bordes de los bancos, con las palmas hacia abajo. Es importante asegurarse de que los pies estén firmemente plantados en el suelo, a una distancia cómoda frente a ti, y que las rodillas estén dobladas a un ángulo de 90 grados. Para realizar el Fondo para Tríceps, bajarás tu cuerpo doblando los codos, manteniéndolos cerca de los costados y manteniendo la espalda recta. Tus codos deberían formar un ángulo de 90 grados o ligeramente menos. Una vez que llegues al punto más bajo del movimiento, empuja con las palmas, extendiendo los brazos y levantando tu cuerpo de vuelta a la posición inicial. Recuerda activar tus tríceps durante todo el ejercicio y evita depender demasiado de los músculos de los hombros o el pecho para la asistencia. Incluir Fondos para Tríceps (entre bancos) en tu rutina de ejercicios puede mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo, aumentar la resistencia muscular y contribuir a una figura equilibrada. Sin embargo, es importante comenzar con una forma adecuada y aumentar gradualmente la intensidad y dificultad a medida que tu fuerza mejora. Como con cualquier ejercicio, se recomienda consultar con un profesional o entrenador de fitness si tienes dudas sobre la ejecución correcta o si tienes alguna lesión o condición médica subyacente.

Instrucciones

• Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies firmemente plantados en el suelo.
• Coloca tus manos en el borde del banco, agárralo firmemente y levanta tu cuerpo del banco.
• Camina unos pasos hacia adelante con los pies, manteniendo las rodillas dobladas y el cuerpo en línea recta.
• Baja tu cuerpo doblando los codos hasta que tus brazos superiores estén paralelos al suelo.
• Empújate hacia arriba enderezando los brazos, usando tus tríceps para levantar tu cuerpo.
• Repite durante el número deseado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Activa tu núcleo durante el ejercicio para mantener la estabilidad y prevenir tensiones en la parte baja de la espalda.
• Empieza con una altura de banco adecuada que permita que tus brazos se doblen hasta un ángulo de 90 grados en la parte baja del fondo.
• Concéntrate en empujar con las palmas y mantener los codos cerca del cuerpo para trabajar efectivamente los tríceps.
• Exhala al empujarte hacia arriba desde el fondo e inhala al bajar para un flujo óptimo de oxígeno.
• Aumenta progresivamente la dificultad añadiendo peso en tu regazo o utilizando un cinturón de lastre.
• Evita encoger los hombros hacia las orejas; mantenlos relajados y lejos del cuello.
• Presta atención a la alineación de tus muñecas; asegúrate de que estén rectas y no excesivamente dobladas.
• Realiza el ejercicio a un ritmo controlado, evitando movimientos rápidos para prevenir lesiones.
• Siempre calienta antes de comenzar el ejercicio para preparar tus músculos y articulaciones para el movimiento.
• Si experimentas dolor o incomodidad en las muñecas, considera usar paralelas o correas TRX para modificar el ejercicio.